瘦身祕籍

　　從無數網友的成功瘦身經驗中總結出來的減肥最快的祕籍，教您怎樣減肥最快最有效。下面小編給大家介紹瘦身的方法祕籍，希望對你有用!

　　快速瘦身的祕籍

　　1、深蹲

　　深蹲在任何健身計劃中都是不可缺少的，深蹲會建立腿部和臀部力量，同時也提高你的整體健康水平，而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。

　　動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

　　2、蛙跳

　　它對髖部的柔韌性，手臂和軀幹力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。蛙跳可以很好的增強腿部力量。

　　動作要領：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂抱頭。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝。

　　3、引體向上

　　引體向上更多是一種“純力量的動作”，掌握最基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用簡單的器械。引體也是加強手臂和肩膀最好的方法之一。

　　動作要領：兩手用寬握距正握***掌心向前***單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，放鬆背闊肌讓身體徐徐下降，直到完全下垂，重複再做。

　　4、俯臥撐

　　沒什麼動作能比俯臥撐利用雙臂把身體推離地面更基本，俯臥撐也是一個全身運動，。

　　動作要領：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後馬上用力撐起，回到起始位置。

　　5、俯臥超人式

　　它建立的身體力量能夠使你正確的完成許多其他運動。只需要靜力性保持，但好處多多，嘗試一下，你會感受到它的挑戰性，關鍵在於保持下背部時刻貼緊地面。

　　動作要領：面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，儘量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。

　　6、L-支撐

　　L支撐是全身運動的縮影，努力保持軀幹直立，核心收緊，腿部和手臂儘量完全鎖定，如果你能做一個L支撐，說明你的力量和對身體的控制力已經達到了大師級別。

　　動作要領：雙手平放在髖部兩側。雙腿併攏，完全伸直，腳尖朝上。手臂伸直，撐起整個身體，雙手繼續向下施加壓力直到你的臀部和雙腳都離開雙槓。

　　7、倒立

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。更有助於人的智力和反應能力的提高。

　　動作要領：手與頭前額部位支撐要成等邊三角形下肢屈膝成蹲***不宜跪，因為跪不易上成倒立***，與撐地的兩手距離儘量靠近。在完成倒立時兩手與頭支撐位置不能移動蹬地後收腿、提臀慢慢上成倒立。上體與下肢要成一直線，二腿和臀部要夾緊，保持一定的緊張程度。

　　8、臀橋

　　這個動作可以看做是嚴格的瑜伽動作的溫和版，但是它還是可以鍛鍊到大腿外部肌肉和臀部。

　　動作要領：平躺，雙臂放於身體兩側，手掌向下。膝蓋彎曲，使腳跟儘量靠近臀部。手掌和腳牢牢地壓到地面，抬起你的臀部。如果雙腳靠的足夠近，也可以抓住腳踝。保持住這個姿勢做10次深呼吸，儘量的抬高臀部。

　　9、弓箭步

　　成天在電腦螢幕前窩著，全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數。不僅讓練習者提高膝關節的靈活性，還使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

　　動作要領：兩腳儘量分開站立，雙腳間距最好在1米左右。基本姿勢做好後，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角。在弓箭步狀態下呼吸3—6次。然後伸直右腿，回到起始姿勢，再換另一側重複上述動作。

　　10、跳箱

　　跳箱被稱為是一種增強式訓練，有助於改善爆發力，目前正廣泛的被使用。然而，卻沒有太多的研究去了解此訓練對於肌力、速度或耐力的改變。

　　動作要領：箱子的高度應該介於6時至42時之間，運動員站立在箱子前，雙腳與肩同寬。然後進行預備動作，跳往箱子，並輕輕地落在箱子上。然後，走下來，以規定的次數重複進行。

　　明星瘦身的方法

　　V式魔鬼小鳥胃減肥法—徐若瑄

　　好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎麼回事捏?原來Vivian為了拍戲狂吃，竟然長胖了五公斤!於是老大開展“V式魔鬼小鳥胃減肥法”，並呼籲要瘦身的MM們跟她一起做“小鳥胃”。

　　1、斷絕慾望靠冥想!“想像自己是隻小鳥，輕盈的在飛翔，胃小，吃一點點點就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。

　　2、多吃大燕麥***水溶性纖維健康不易胖***、青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點後絕不吃東西!

　　3、多運動、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

　　中藥減肥法—王菲

　　中醫認為，肥胖是人體失調的一種現象。中醫將肥胖分為四種類型：溼熱滯脾型、脾虛不運型、痰濁內盛型、脾腎陽虛型。

　　為了復出的演唱會，王菲請了一位 老中醫為自己量身定製了中藥減肥藥。但中藥要依據個人體質對症下藥，想利用中藥減肥的女性最好去醫院請中醫師開一個適合自己使用的藥方。

　　固定游泳減肥法—莫文蔚

　　苗條性感的莫文蔚身上，確確實實印證了“老天爺不公平”這句話。她那雙長腿，纖細筆直，修長勻稱，簡直就是女人的目標與男人的夢想。那麼，Karen到底是怎麼減肥保持窈窕的呢?

　　莫文蔚說游泳是我每天必做的功課，還有就是每天睡覺前必做30個仰臥起坐。看來不節食的Karen就是靠游泳和仰臥起坐來保持養成渾然天成的性感。

　　健康藥物減肥法—蕭亞軒

　　剛開始，Elva和大部分的東方女性一樣，有著梨型身材的煩惱，對於自己粗肥的小腿，Elva曾經一度不敢在公開場合穿短褲，或是短裙。直到進入演藝圈後，為了讓自己在螢光幕上的形象更趨完美 ，Elva下定決心開始減肥。

　　定向瑜伽減肥法—蔡依林

　　剛出道的時候，蔡依林有點嬰兒肥，上鏡的時候就容易顯胖，這頗令她苦惱，因為她一直是個力求完美的人，怎麼能夠容忍自己的形象不夠完美。於是她到處徵詢減肥瘦臉的妙方，

　　後來在營養師的建議下，清淡食物和定向的瑜伽鍛鍊成了Joplin她減肥之路上的主旋律。水煮蔬菜，水煮山藥、蕎麥麵成了她每天的主食，絕對不加油，實在絕對太淡了，就稍微加點鹽。一路堅持到現在的蔡依林早已擁有魔鬼般的好身材。