懷孕背痛什麼原因

　　不少準媽媽說為什麼懷孕後感覺背很痛，這是怎麼回事呢?會不會對胎兒有影響呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　孕婦背痛的原因

　　懷孕引起的腰痠背痛，大部份皆源於姿勢的改變。隨著妊娠的進展，子宮日益增大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應向後移，以保持身體平衡。頸部微屈以彌補並維持頭部正直。結果脊柱的正常屈曲度增加，導致脊柱前凸，而造成區域性肌肉之拉扯，出現懷孕初期腰痛症狀，因而愈近足月，孕婦愈易發生頸、背和腰部痠痛，孕婦們抱怨得最多的疼痛是腰痛。雖然程度不同，但幾乎所有的人都有痛苦的感受。懷孕初期腰痠是由於小孩受精卵著床後逐漸長大，子宮受到了刺激，有時候會產生宮縮，而且此時激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。如果有輕微的小腹脹痛，一般來說可能與妊娠反應有關。

　　懷孕初期腰痛的病理性原因：懷孕初期症狀腰痛很可能是宮外孕造成的，所以懷孕初期症狀腰痛尤其是在懷孕12周以內不能輕易忽視，要注意觀察除了腹痛之外有沒有陰道不規則出血：多為點滴狀，深褐色，量少，不超過月經量。陰道出血是因子宮內膜剝離，或輸卵管出血經宮腔向外排放所致。

　　怎樣緩解孕婦背痛

　　• 按摩。按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。試試趴在椅背上或者側躺著，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。

　　• 熱敷或熱水澡。泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水衝淋都能減輕背痛。

　　• 使用託腹帶。醫生可能會建議你使用託腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

　　• 用枕頭支撐背部。實踐證明，側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭可以減輕你的背痛。

　　• 做一些力量和穩定性鍛鍊。骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解懷孕對你的背部造成的壓力。你可以做一些安全簡單的下腹運動，首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運動結束時慢慢放鬆肌肉。

　　• 如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，儘量把背直起來。你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

　　• 研究表明，產前水中訓練課程能有效緩解背痛。

　　怎樣預防孕婦背痛?

　　儘量避擴音重物

　　由於你的韌帶變得更柔軟，因此，你會更容易受傷。如果你不得不提或搬任何物體，那麼你一定要先靠近這個東西，然後屈膝蹲下來，而不要彎腰，也彆扭動身體。

　　經常運動

　　研究表明，每週堅持運動，就會減少孕婦背痛的概率。你可以參加的最合適的運動專案包括游泳、散步、騎車、普拉提***是一種舒緩全身肌肉，提高身體控制能力的運動形式***或瑜伽。如果你在孕期背痛的同時，患有骨盆後部痛，或者恥骨聯合疼痛症，在開始運動之前，最好諮詢一下產科醫生。

　　穿舒服的鞋子

　　一些準媽媽會覺得穿平底鞋舒服，而另一些準媽媽則覺得要想減輕背部壓力，還是穿帶點跟的鞋子好。通常情況下，如果你的後腰已經向前挺出，那麼高跟鞋會使你的腰向前挺得更厲害，要預防孕婦背痛，你最好還是穿雙平底鞋。

　　改進你的站立姿勢

　　當你站著的時候，想象有人在你頭頂和頭的後方繫了一根繩子，把你往高處拉，那麼，收緊骨盆底部和腹部的肌肉有助於支撐你的後背，預防孕婦背痛。

　　傾斜你的骨盆

　　你還可以通過傾斜骨盆的運動來預防孕婦背痛。這有助於改善你的背部因長時間站立而造成的緊張狀態。

　　具體的做法是，首先，你背靠牆站立，但腳不要緊靠牆，要把腳放在離牆幾釐米處，微微彎曲雙膝。接著，把你的手滑向後背，再向後傾斜你的骨盆，讓你的背部壓住手部。接下來，再向前提起你的骨盆，你的手就不會感受到背部帶來的壓力了。最後，按照這種方式，繼續向前或向後有節奏地傾斜你的骨盆。一旦你對這種練習比較熟練了，就可以不用靠著牆做了。如果你能在任何身體疼痛出現前，經常做這項運動的話，就會發現這種練習非常有效。

　　坐姿要正確

　　坐姿對孕婦背痛也有影響。當你坐著的時候，確保你的後背得到了很好的支撐。可以使用一種專門的腰墊***圓形的或D字形的靠背***。此外，你坐在後背垂直的硬椅子上，要比坐在軟椅子或沙發上，更有助於改善你的背部狀況。如果你不得不長時間坐著，儘量每20分鐘站起來，走一走。

　　用手和膝蓋撐地，跪在地上

　　這種姿勢非常有助於減輕寶寶對你的背部造成的壓力，從而預防孕婦背痛。把尾骨向身體下方收縮，像貓伸懶腰那樣，儘量把你的背部向上弓成圓圓的小山丘形狀;然後朝相反的方向，把後背向下挺，這樣你就可以把臀部抬起來***這種動作被稱為“丘勢”和“谷勢”***。前後晃動你的身體，重複做這兩個動作，對減輕你背部疼痛非常有幫助。如果你同時有骨盆疼痛的話，這種運動也會起到緩解作用。

　　骨盆底肌肉鍛鍊和下腹肌肉鍛鍊

　　首先用手和膝蓋撐地，在做完上文談到的“丘勢”和“谷勢”練習之後，讓後背基本上保持平坦的狀態。先吸氣，再呼氣，呼氣時做骨盆底肌肉運動，向上拱背、收腹。保持這種收縮姿勢5～10秒鐘，同時，正常呼吸，不要移動背部。運動結束時，慢慢放鬆你的肌肉。