主要導致貧血的生活習慣

　　大家對於貧血一定要提起足夠的重視，不要以為貧血只有單純的症狀而忽視它，要知道貧血可能引起的併發症也是很可怕的。以下是小編為你整理有關於引發貧血的生活習慣，希望能幫到你。

　　生活習慣

　　1、運動少鍛鍊：運動可以促進人體毒素排出，新血再生，保持健康的狀態。現代人吃得好了，運動得少了，所以體內毒素堆積，不能及時排出體外，就會造成氣血淤阻。

　　2、長期劇烈運動：汗水中鐵濃度可達40—60微克/毫升，過度運動時人體出汗較多，鐵的流失增多;運動後，機體對鐵的需要量相應增大;此外，激烈運動也會損壞紅細胞，或是造成肌肉損傷致鐵質過多流失，故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。

　　3、生活問題：此外，現代女性貧血的原因還有日益汙染的生活環境、不規律的作息習慣、不健康的生活方式等，也會損耗我們的氣血，並且對氣血的再生造成影響，導致身體氣血不足、氣血不暢。

　　4、疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

　　5、食物攝入量減少：老年味覺和嗅覺減低、牙齒脫落咀嚼困難，均可影響多種營養物質的攝取，從而導致維生素B12、葉酸和鐵劑缺乏引起貧血。

　　6、紅細胞生成素水平下降：隨著增齡而發生腎血流量減少及睪丸酮分泌減少，使紅細胞數和血紅蛋白值下降，這種貧血的病因尤以男性明顯。

　　飲食調理方法

　　1、貧血多補鐵

　　補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物，它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵，更容易被人體吸收，補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多，像滷雞肝、豬肝等，一週吃兩次。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。

　　2、補充維C促進鐵吸收

　　在我們生活中，常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效，可以常吃可以預防貧血。此外，每天要攝食適量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料***葉酸、維生素B12***，其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收，如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯後喝一杯可以促進鐵吸收。

　　3、貧血要多吃高蛋白質

　　血紅蛋白的造血原料是蛋白質，在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。

　　但是，我們要注意葷素結合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。

　　補血食譜

　　1、龍眼紅棗粥

　　原料：龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。

　　製作：同煮成粥，熱溫服。

　　功效：養心補脾，滋補強壯。

　　2、羊骨粥

　　原料：新鮮羊骨2斤***1000克***，粳米200克。

　　製作：羊骨洗淨捶碎，加水熬湯，去渣後，入粳米共煮成粥。食用時中適量調米溫服，10-15天為一療程。

　　功效：補腎壯骨。

　　3、薏仁紅棗粥

　　原料：糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。

　　製作：同煮成粥。食用時加適量白糖。

　　功效：滋陰補血。