揹榜肌肉痛是什麼原因

　　我們在日常生活中常常會碰到背部肌肉痛的情況，雖然並不至於去醫院，但是背部肌肉痛還是十分的不好受的，今天我們就來了解一下背部肌肉痛的原因和怎麼處理吧!下面是小編為你精心整理的背部肌肉痛的原因，希望對你有用。

　　背部肌肉痛的原因

　　肉痛主要分兩種一直是急性痠痛另一種是慢性痠痛

　　急性肌肉痛：

　　肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復

　　慢性肌肉痛：

　　肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。

　　背部肌肉痛治療方法

　　進行區域性按摩。當肌肉痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，肌肉痛會明顯減輕。

　　肌肉痛貼膏藥

　　貼膏藥。肌肉痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

　　用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

　　減少體力活動。當肌肉痛時，儘量少用肌肉痛的部位乾重活，否則會加重痠痛。

　　耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。

　　背部肌肉痛的預防方法

　　較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害

　　***1***根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷

　　***2***鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重

　　***3***準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分

　　***4***整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣

　　***5***對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

　　***6***口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息