夏季吃貨健康食物
對於吃貨來講,減肥是一件非常可怕的事情。那夏季的時候吃貨們要如何減肥呢?有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!
減肥吃什麼好
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊型別的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯,對於刺激腸道的蠕動更加有力,能夠很好地預防便祕。
飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯,即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯,否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯,因為會產生胃腹不適的現象。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還以可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
飲食注意:飯後立刻吃蘋果會影響正常的進食和消化;不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔;早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽腹感,不容易餓,有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。
飲食注意:杏仁屬於油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。而且,咖啡能有效促進身體代謝機能運轉,消化器官運動,可治療便祕,對面板新生也有益處。
飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會刺激血管擴張,加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水平,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。
食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對人體都是有益處的。其中,菠蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃,可以生津止渴,菠蘿是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等,不但熱量極低,更可以為身體補充豐富的營養,增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。
飲食注意:儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片,這說明其中燕麥片含量不高,糊精之類成分含量高。
日常吃什麼不會胖
1、西柚
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚 富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里, 加上含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及 心臟健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉化為脂 肪,有助瘦身。
2、西紅柿
一箇中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當於一碗白米飯的五分之 一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅 柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一同排出 。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
3、雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當年就是用雞蛋減肥法兩週內去除身 上贅肉。一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含 有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被 身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞,對付腹部脂肪尤為有效。不 過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。