孩子要怎樣鍛鍊體格

　　鍛鍊身體對於小孩來講特別重要，即能強身健體，又有助於心智的發展。小孩子如何鍛鍊體格?下面就不妨和小編一起來了解下吧!

　　孩子科學鍛鍊體格的方法

　　1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統鍛鍊之前，必須進行體格檢查，以便根據健康和體能狀況，合理地制定鍛鍊計劃、科學地進行鍛鍊。這既可提高鍛鍊效果，也可避免意外事故的發生。

　　2、制定合理的運動計劃。由於性別，健康狀況，鍛鍊基礎等存在著差異，所以就要根據個人的情況，制定切實可行的鍛鍊計劃，安排適當的運動量，進行合理、有效的鍛鍊。

　　3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重複，逐漸積累的結果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬幹蠻練，不但不能收到良好的鍛鍊效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對於剛參加鍛鍊的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術難度也要由易到難。鍛鍊時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動專案的難度,達到增強意志力,鍛鍊好身體的目的。

　　4、全面鍛鍊。全面鍛鍊身體，目的在於打好健全發育和健康成長的基礎，對於民族的未來具有深遠意義。從神經生理角度看，大腦皮層已經建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助於智力的發展，有助於提高文化學習效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質得到全面發展和提高。堅持全面發展就是要求孩子鍛鍊的專案多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛鍊，從而均衡地發展。因此,少年兒童體育鍛煉的內容應豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內容。

　　5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎和運動水平的人，一旦停止鍛鍊，身體各種機能，素質也會隨著減弱。強健的體魄並非一朝一夕所能練就，已取得的鍛鍊成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經過長時間的堅持不斷的鍛鍊，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利於培養兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個性品質。“三天打魚、兩天晒網”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習慣，才能保持和提高健康和運動水平。

　　合理安排孩子的鍛鍊時間

　　1、孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課後，還應自行安排體育鍛煉活動，養成自覺鍛鍊的好習慣。在一天中屬於自己掌握的時間上，可以這樣安排:早晨20~30分鐘,下午課後30~50分鐘，晚飯***過30分鐘至60分鐘***後做10~15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據實際情況適當調整時間。

　　2、早晨鍛鍊，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林裡運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內活動，因為霧中水分多,溼度大,既影響呼吸也不利於汗液蒸發。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛鍊時間不宜過長，運動量不宜過大。

　　3、下午課外鍛鍊在4~6點鐘是最好的時間,可以進行較劇烈的運動,但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學習活動。

　　4、在家中體育鍛煉不同於學校，要因地制宜。可以在室內鍛鍊，也可以在陽臺做操,樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節假日則可以帶孩子遠足，划船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質的目的。