男人常做深蹲竟有什麼特殊作用

　　深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運動表現形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛鍊方法，而且可以促進肢下血液迴圈。那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　男人常做深蹲的好處：

　　深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升效能力。

　　深蹲對女人的好處：

　　根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由於女性是便祕的高發群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便祕等。

　　怎麼樣做深蹲才能讓膝蓋不受傷害：

　　1、不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。

　　2、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!

　　3、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

　　4、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

　　5、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

　　6、膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低於水平位置。