武術站樁對糖尿病的作用
中華武術博大精深,源遠流長。經常練武的人身體素質都是非常好的,經常練武可以改善我們的體質,同時在一定程度上也可以幫助我們克服相關疾病,今天小編為大家講的就是武術中站樁對糖尿病的作用。
站樁是武術中的基本功,這對於磨練練習者的心志和毅力都是非常有幫助的。
長期堅持站樁練習就會發現,整個站樁過程中,人雖然沒有劇烈運動,但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動,人體會出現短暫的疲勞感,每次站樁完畢,又會感到神清氣爽,精神煥發。
糖尿病是嚴重危害人類健康的常見病、多發病。其中2型糖尿病佔糖尿病總數的90%~95%,目前尚缺乏徹底根治糖尿病的特效藥。
對於這種疾病,我們只能預防為主,防止結合,通過適當的運動療法來使其得到控制。
國外的一項研究結果表明,經常進行體育健身活動,有助於2型糖尿病患者的康復,並能減少各種併發症或其他疾病引起死亡的危險。
例如,散步與騎車交替進行、做健康操、跑步、游泳、打太極拳等,都有很好的降糖效果。
在眾多的運動療法中,傳統武術站樁以其良好的降糖效果,正在成為國內外研究關注的熱點,也成為廣大患者爭相學習的首選。
所以說,站樁是一種非常有效的緩解糖尿病症狀的方式。
而站樁作為中國武術的基本功,具有較好的降低血糖的作用,對防治2型糖尿病大有裨益,糖尿病患者在堅持正確、規範治療的基礎上適當選擇練習,有助於輔助降低血糖,防止各種併發症的發生。
站樁是中國武術的一種重要訓練方法。中國武術的站樁功法很多,如形意拳有三體式,少林拳有馬步樁,太極拳有無極樁,等等。
諸多的站樁功法,儘管難易不一,但強身健體、養生防病的效果卻是一致的。
簡單的站樁方法是:馬步站樁功,是少林內勁一指禪功法的基礎——築基功。
祖國醫學的經絡學說理論認為,經絡是人體內氣血執行的通路。經有路徑的意思,是縱行的幹線;絡有網路的意思,是經的分支。
它們遍佈全身,內連五臟六腑,外達四肢百骸,溝通內外,聯絡表裡,構成了一個完整、獨特的功能體系,使肌體內外上下統一協調,以維持人體的正常生理活動。
《靈樞•經脈篇》說:“經脈者,所以決生死,處百病,調虛實,不可不通”。因此有“通則不痛,不通則痛”之說。
馬步站樁功的機理,類似於“體外反搏”的原理,它通過調整和保持特定的“上虛下實”姿勢,以增加心臟氣血的迴流量和上身各部的氣血通量,有利於建立“側支迴圈”和改善微迴圈,使周身的經路暢通,氣血調和,陰陽平衡,從而達到防治“人老先從腿上老”,祛除疾病,健身益壽的目的。
1、預備姿勢
放鬆直立,兩腳分開,與肩同寬,腳尖內扣10°左右;兩臂自然下垂,掌心向內;身體中正,目視前方。
2、起勢
掌心相對,兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上,屈肘收手,經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧;翻掌向下,兩臂略收回,置於體前,同時屈膝下蹲成馬步站樁式。
3、要求
每次站樁的時間不宜少於30分鐘***初學者時間可以由短到長,循序漸進***;架勢可隨著體力的增強而由高到低***在一定的範圍內,架勢越低,“體外反搏”的作用越強,“爆發力”越大***。
從中醫學角度來看,站樁是一種非常好的養生方法。《素問·上古天真論》提到的上古“真人”,他們“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一”,最後達到“壽敝天地”的長壽目的,實際上也可以認為是對站樁功法與效用的描述。
長期堅持站樁練習就會發現,整個站樁過程中,人雖然沒有劇烈運動,但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動,人體會出現短暫的疲勞感,每次站樁完畢,又會感到神清氣爽,精神煥發。
站樁主要是鍛鍊身心,讓心態平和,令周身氣血順暢,內外一體,如此則“氣血沖和,萬病不生”,“經絡順暢,何病之有”,達到養生防病、強身健體、培植元氣、增強力量、內健外強的效果。
對於糖尿病患者而言,站樁練習應以循序漸進為原則。開始時每次以10~20分鐘為宜,然後根據各人體質強弱和病情不同,逐漸延長時間,每次站樁的時間不宜少於30分鐘。
在練習過程中,最容易出現的反應有肌肉震顫、微痛,肢體痠麻、墜脹,周身溫熱感、微微汗出,這些都是正常現象,不必恐慌。
出現這種情況,多半是肌肉不夠強健、氣血欠通暢的表現,堅持練習10日左右,站樁後就會感到全身輕鬆愉快,各種不適感覺隨之消失,漸漸體會到氣血暢通,肌肉靈活,疲勞感減輕,隨之還會出現流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等。
這是經絡和氣血壅塞消除的好現象,表明大腦完全放鬆,迴圈系統、運動系統、神經系統的生理功能得到改善,身體就會產生一種特別舒暢的感覺,這種舒暢感隨著練習的持續會越來越顯著。
站樁是一種武術基本功,也是一種醫療體育運動,方法簡便易行,不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制,有病者治病,無病者防病,靜中生動,動中求靜。
通過調整神經系統的功能,促進血液迴圈,增強新陳代謝,調整恢復人體各個器官組織的功能,對保持健康、治療疾病具有顯著的療效,古人所說的“提煉精華,洗淨糟粕”,其意義就在於此。
站樁雖然看似簡單,但內涵深邃。只要堅定信念,持之以恆,假以時日,定能從中體會到其帶來的快樂與益處。