身體倍兒棒的方法
隨著工作、生活節奏的加快,“亞健康”一詞廣為流傳。為了調理身體,很多人更是不惜時間和金錢。今天小編為大家推薦。
身體倍兒棒的技巧
1、經常使用牙線
美國牙科專家表示,使用牙線是最簡單快捷的消除體內有害細菌的方式之一。
日常的刷牙根本無法完全清除停留在牙齒上的細菌和噬菌斑。不斷滋生的噬菌斑會侵蝕牙齦,口腔細菌則可進入血液,甚至導致糖尿病、高血壓或早產。
2、每隔2-3小時吃點東西
健身教練稱,捱餓不僅不會讓你變瘦,還會擾亂新陳代謝。而且,白天忍著不吃,晚上餓極了,你也許會在睡前塞進更多食物。
想擁有火辣身材的女性更應該餓了就吃:一日三餐,加至少兩次零食。
這會幫助你維持身心的滿足感,減少在晚上暴飲暴食的機率。而且這種飲食方法有助於在健身時燃燒脂肪、塑造肌肉。
3、自己煮咖啡
咖啡廳的咖啡好喝,但未必健康。專家表示,自己煮咖啡喝,不僅可以節省開銷,更可以讓你每天少攝入相當於一個漢堡包的熱量。
另外,咖啡廳高熱量的蛋糕或點心也極易使人“淪陷”,不如直接繞道而行,自己在家煮咖啡吧!
4、開啟手機的計步功能
計步器被認為是最簡單有效的健身工具,當你知道你一天走多少步後,你就會想要走得更多。
小朋友也會喜歡這種方式,家庭成員人手一個計步器,可以把它變成一種比賽。
成年人的2000步相當於1.6公里,通過計步,每天觀察自己是勤勞還是懶惰,也十分有趣。
5、穿舒服的運動衫睡覺
沒時間、天太冷,甚至懶得換運動服都成了很多人不去健身房的藉口。健身教練認為,人們花太多時間下決心運動,而真正付諸實踐的時間又太少。
她給出的建議是:穿柔軟舒服的運動衣睡覺,把運動鞋和運動內衣放在床邊。這樣起床後,你不會再找各種藉口糾結和拖延,而是直接換好衣服出門鍛鍊。
6、做凱格爾運動
專家稱,1/4的18歲以上成人女性曾有尿失禁症狀。想改善這一情況,可以做一些增強盆底肌力量的練習,比如凱格爾運動。
做動作時,可以將衛生棉條、或者乾淨的手指放入陰道,然後收緊陰道周圍的肌肉。同時收縮盆骨肌肉,保持3秒,重複10次。條件允許,可以經常做這項運動。
7、自我欣賞
美國的心理學家認為,自我欣賞對於身心健康至關重要,每個人都應該關注“我的身體能做到什麼”,而不是“我的身體看起來怎麼樣”。
也許你的長相併不出眾,但健康、有活力的身體允許你自如地跳舞、游泳、爬山……這些都是值得讚賞的。
試著找出自己身上你最喜歡的10個部位,可以是閃耀的眼睛,強壯的小腿,或烏黑的頭髮。
8、及時補充維生素D
醫生建議,女性應該定期檢查體內維生素D含量。很多女性的維生素D含量偏低,這可能誘發如癌症和阿爾茨海默病等諸多疾病。
晒太陽可以補充維生素D,但對於一些女性來說,服用維生素D片可能更加有效。
9、吃原生麥片
麥片是早餐之王,帶給你長久的飽腹感,也更有營養。但專家表示,真正有益健康的麥片應是原生麥片,而不是速溶麥片。
原生麥片經過的加工程式少,富含更多的纖維,也帶來更好的飽腹感。製作時可以慢火熬製一宿,也可以早上用高壓鍋快煮5分鐘。
10、就餐時聽慢節奏音樂
人吃飯的速度和所聽到的音樂節奏有關。
研究發現,聽到快節奏的人平均一分鐘咬5口食物;不聽音樂的一分鐘能咬4口;而聽舒緩、慢節奏音樂的人,一分鐘只咬3口食物。
調理身體的小妙招
1、養腎
如果你的面色常常呈現出膚色暗沉,那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以面板得不到滋養,才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝,讓膚質更粉嫩。而且,腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累,胃口不好,那就應該檢視一下是否腎虛。
中醫認為,補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物,就像黑芝麻糊、桂圓等,也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨蔘、黃芪、陳皮。
2、補血
很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的,那麼大多是由血虛引起的,通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈,有時也會有心悸。再者,血虛還表現為舌苔比較薄、白,而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。
一般女人補血,可以食用一些有保健功效的天然食品,如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的,也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬製會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
3、補氣
女人秋季養生,要特別注意補氣,氣虛的女性,一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食慾不振、舌淡苔白,脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去,即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以,女人補氣,首選紅參。可以選取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。
4、調宮
如果你的膚色算得上白,可是卻白得不健康,經常呈出鐵青無血色,那麼你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這型別問題目的女性要注意飲食,因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物,特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質,由於火氣不足,因此容易怕冷及痛經。
要調宮必須先溫經散寒,這樣才可以改善虛寒體質,最後使膚色紅潤後自然襯出面板的白皙。這類問題的食補可以採取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服,如果平時太忙,可以直接飲用熱的生薑紅糖水,可以幫助你散去體內寒氣,達到調理子宮的目的,改善好氣色。
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