老年人健康知識宣傳

　　隨著中國人口老齡化程度的加深，高齡老人的比重不斷增加，老年人口的健康問題呈日益嚴重的趨勢，需要去宣傳老年人健康的調理情況。以下是由小編整理關於的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　——保建知識

　　1、吃什麼油最好?

　　肥肉飽和脂肪酸高、膽固醇高，應儘量少吃。食用植物油含飽和脂肪酸雖少，但也不宜多吃。油的質量，最好是採取科學的物理壓榨工藝產生的油。

　　2、吃多少鹽最好?

　　鹽所含鈉是人體內不可缺少的元素。但鹽對健康損害也最大。總的來說，一天食物中所含鈉已夠身體所需，少吃鹽並無妨礙。一人一天最多不應超過6克。

　　3、菜有哪些誤區?

　　***1***先切後洗，營養大量損失。應先洗後切。

　　***2***擠菜汁。餃子、餛飩餡汁常要擠掉，這要丟失70%的維生素、礦物質。最好將擠出的汁做湯。

　　***3***儲存過長，喪失營養、變質。菠菜在20攝氏度環境中放置一天，維生素C損失84%，因此存放菜應避光、通風乾燥。原則上應儘量吃新鮮的。

　　***4***冷藏不當。黃瓜不宜低於10度。

　　***5***生吃蔬菜，不能徹底去除農藥，不易消毒。

　　***6***燒菜隔頓吃，燒好青菜15分鐘後維生素減少20%，放30分鐘減少30%，放1小時損失50%，隔夜還含有致癌物，而且菜變質易致腸炎。

　　***7***素油代替葷油。人們怕葷油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，實際素油也和葷油一樣，每克油能產生9千卡熱能量，一人一天不應超過25克***即一湯匙***。

　　***8***吃半生四季豆，生四季豆含皁素，不煮去皁素會引起腹瀉。

　　***9***菠菜不去草酸，影響鈣的吸收。應在沸水中先煮2分鐘，去掉草酸，再炒則不會影響鈣的吸收。

　　***10***長期吃素菜，易營養缺乏。

　　4、樣適量運動呢?

　　適量運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。

　　***1***什麼時間最好?早上鍛鍊並不好。晨間空氣質量不好。因此，鍛鍊最好在下午3、4點鐘。

　　***2***什麼運動專案最好?一般作有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等。對中老年人而言最好就是快走。

　　***3***怎樣掌握有效運動量?走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓後仰，不要像逛商店一樣慢悠悠地走步。現在推薦每次運動堅持在30分鐘以上，一月不少於5次運動，動後心跳必須達到170減去本人年齡之數。

　　5、生活細節最佳是：

　　***1***排便——晨起最佳。

　　***2***開窗換氣——9-11時和14-16時，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。

　　***3***鍛鍊——15-16時或晚間。

　　***4***洗澡——臨睡前。

　　***5***減肥——飯後45分鐘，連續走20分鐘，大約1600米，重複一次更好。

　　***6***刷牙——進食後3分鐘。因飯後3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。

　　***7***22時左右最佳。

　　***8***護膚——睡前。

　　***9***喝茶——飯後1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。

　　***10***喝牛奶——睡前半小時。

　　***11***吃水果——飯前1小時。

　　***12***吃蛋糕甜點——上午10點。

　　***13***學習——晨起效果最好。

　　6、重視起居細節

　　***1***防感冒益健康保護三心，腦門心***避免寒冷刺激或洗頭後遭風吹***、背心、足心。

　　***2***冷水洗臉***10度左右***美容保健，溫水漱口***35度左右***牙齒長久，熱水泡腳，勝吃藥。

　　***3***充分認識十要、十忌、十傷、十多十少

　　十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常動、足要常搓、肛要常提。

　　十忌：忌晨裸頭、忌溼地久坐、忌汗出扇風、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。

　　十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇輩傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

　　十多十少：少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。


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