冬天去哪裡適合養生

  美容養生乃人生的課題,美容養生有助於人體的健康與長壽。下面小編給大家介紹冬天適合養生的地方,希望你喜歡!

  冬天適合養生的地方

  井岡山杜鵑山索道

  杜鵑山景區的總面積為17.2平方公里,是目前井岡山最大的一個綠色生態景區,也是井岡山唯一一個集自然山水風光、革命歷史遺蹟、客家民俗風情為一體的景區。

  杜鵑山景區主要由紅色桃花源和杜鵑山兩大區域組成,兩者相互獨立,但由於杜鵑山索道的建成開通,使得兩者合二為一,綠中有紅,紅中有綠,紅綠交相輝映。

  神農宮

  萬年神農宮風景區位於江西省上饒市萬年縣、弋陽縣、樂平三縣***市***交界處的黃天峰下,緊鄰弋***陽***萬***年***公路,距萬年縣城20公里,弋陽縣城50公里,南昌市130公里,上饒市110公里。整個風景區群山環繞,景色秀麗,空氣清新,氣候宜人。

  區薈萃了大自然的形態美、動態美、色彩美、聲音美和朦朧美,具有新、奇、靈、秀、幽、險等特點。整個景區現已申報國家AAAA級景區和國家地質公園。

  九嶺森林溫泉度假村

  九嶺森林溫泉度假村坐落於風景怡人的靖安縣城,佔地面積665畝。距省會南昌僅38公里,距昌北機場僅56公里, 地理位置優越、交通便捷、環境優美、空氣清新。九嶺森林溫泉為偏矽酸溫泉,是溫泉中的珍稀品種。

  世界權威水專家李復興教授稱:“偏矽酸濃度達到25 毫克/升 具有明顯的醫療價值,九嶺溫泉的偏矽酸濃度達到30.51 毫克/升,屬於非常珍稀的醫療溫泉。”偏矽酸的功能有壯骨骼,促生長,防治心血管病和關節炎,對面板及黏膜有潔淨洗滌作用,浴後肌膚猶如嬰兒般細 膩嫩滑,即古人云“溫泉水滑洗凝脂”之功效。

  宜春明月山溫湯鎮

  有這麼一個神奇的地方,中央電視臺:cctv1 、cctc2、 cctv4 等全國多個電視臺媒體曾多次報道:“一個比巴馬更神奇的地方”!被中央電視臺評為“無癌村——長壽村”這裡就是江西·明月山·溫湯鎮,一個家家溫泉入戶的小鎮,一個洗衣、做飯、洗澡都用溫泉水的小鎮。

  溫湯鎮溫泉無硫富硒,可飲可浴,具有顯著的防癌抑瘤作用,對心血管、消化、泌尿系統疾病有明顯療效,可與法國埃克斯溫泉媲美。

  婺源

  婺源,這裡風光秀麗、歷史悠久、名人輩出。一直以來婺源以其五彩繽紛的田園風光、敦樸厚重的古民俗文化、詩境畫意的山水風情被外界譽為“中國最美的鄉村”。

  婺源北橫亙著黃山餘脈鄣公山,它不僅是南邊錢塘江水系和北邊鄱陽湖水系的分水嶺,還阻隔了冷空氣的南侵,在婺源形成獨特的盆地氣候。婺源的1、2月份,你不用終日呆在屋子裡躲避嚴寒的襲擊,邀上幾個朋友去田間漫步,去古村小橋、流水、老宅間轉悠,或乾脆搬一把椅子坐在農家門口愜意地沐浴著午後柔情的陽光。

  廬山風景名勝區

  廬山風光以“奇、秀、險、雄”聞名於世,素有“匡廬奇秀甲天下”的美譽,廬山早有“神仙之廬”的傳說,水氣繚繞的萬頃江湖,使廬山夏日清涼,雨水充沛,雲霧瀰漫。廬山的年平均霧日多達191天,瀰漫的雲氣為廬山平添了許多迷人秀色和神祕色彩。

  對於身處南方的我們,難得看見雪。下過雪後,在廬山上可以盡情欣賞霧凇,雲海,比在其他季節增添了無法比擬的風情。

  江西長溪村

  古城長溪的徽派建築,在古鎮中別具一格。它像個養在深閨的姑娘,不被外人所熟知,但它的美卻是年年依舊。每年12月初這裡一簇一簇逐漸紅火的楓葉,與馬頭牆小青瓦交相輝映,美不勝收。

  冬日裡,總會下那麼幾場大雪,雪花一片片散落在長溪河中,堆積在青石板鋪成的小路上,更讓這個鮮有人採擷的小村莊多了一分靜謐之感。

  石城九寨溫泉

  石城九寨溫泉 石城九寨溫泉度假莊園坐落於江西贛州石城境內,專案規模龐大 規劃面積8000畝,坐擁20平方公里的通天寨省級森林公園,是中國很具特色的峽谷溫泉度假景區。

  九寨溫泉的療愈功效遠近聞名。方圓數十里的村民,自古以來,就常常成群結隊,象朝聖般翻山越嶺徒步前往浸泡,浴後全身酥滑,清爽無比。

  贛州七星望月度假村

  七星望月度假村位於江西贛州市崇義縣橫水鎮傑壩鄉,有著萬頃濃密茂盛的原始森林景觀和碧波盪漾、煙波浩渺的百里湖光。

  湖心的七個小島,月亮島、情侶島、大象島、獅子島等各具形態,七個仙女的傳說使它更具神祕色彩。每個島上都有供遊客遊覽玩樂的地方。

  冬季養生運動

  1、熱瑜伽

  熱瑜伽由於有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一週也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。

  熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設定的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右,溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。

  另外,在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況,這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有開啟,容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱,微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷,室內練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調息,建議在室內練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。

  2、散步

  每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明,進行過能加速心跳的運動鍛鍊後,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

  每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每週3-5次,步態放鬆。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

  冬季的飯後散步可改為室內,並且不要飯後立刻走,而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。

  3、太極拳

  太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域,避免大腦在40歲之後快速退化。

  但是,練習太極拳必須得法,需要循序漸進。練拳時間長了,運動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。但初學者則不行,因為冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢,易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。

  尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬鬆厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習太極拳時手腳冰涼,養生的效果也會大打折扣。

  4、滑雪

  最具冬季特色的運動莫過於滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實是一種享受。滑雪除了好玩之外,對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動,既可以鍛鍊身體的平衡能力,也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點,而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力,只有充分的協調好全身的各個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。

  除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動,當出現體溫過低時,應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時補充糖類,提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽,以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。

  對於老年人來說,滑雪也是一項不錯的運動。但是,中老年人在學滑雪時一定要注意安全,在進行滑雪前,安全防範工作一定要提前做到位。

  5、滑冰

  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。滑冰有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  值得注意的是,在室外滑冰的人累了之後,休息時大都和滑行的人在同一場地內,如果滑冰者自我安全意識較差,沒有形成有規律的朝一個方向滑,這樣很容易因相互衝撞造成危險。

  由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少,體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節,在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關係到滑冰者的人身安全。

  6、慢跑

  喜歡跑步健身的人,當然在冬天的時候,也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種,冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。

  如果有可能的話,最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑,那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車輛或行人看見,如果是下雪天,穿上你最鮮豔的衣服,還有穿雪地鞋。再次重申,長跑時必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑,儘量選擇新雪,這樣不但能獲得動力,還可以減少滑倒。

  還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹,帽子是必須的。手套也要戴,因為手部是最容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

  7、泡溫泉

  秋冬季節是泡溫泉最好的時節,溫泉內含豐富的元素,對諸多疾病有著良好的輔助治療作用,有著溫經活絡、活氣行血等功效,因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多,但需要注意的是秋冬是養藏的時節,溫泉泡得太久會傷元氣,一般建議下水泡5至10分鐘,身體微微出汗後出來,休息幾分鐘後再下去泡。

  進入溫泉池,要循序漸進,以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄溼:手伸進泉中30—40釐米的深度試溫,再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時,應先站起來泡雙腿,接下來慢慢泡身體下半部***心臟以下***,待適應後,再讓身體上半部***心臟及以上***完全泡進池中。

  建議泡溫泉時控制時間,泡完後用潤膚露塗抹身體,“鎖定”水分。本身就有面板疾病的人,最好遠離溫泉。另外,患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者,泡溫泉時要格外小心。