冬天去哪裡適合養生

　　美容養生乃人生的課題，美容養生有助於人體的健康與長壽。下面小編給大家介紹冬天適合養生的地方，希望你喜歡!

　　冬天適合養生的地方

　　井岡山杜鵑山索道

　　杜鵑山景區的總面積為17.2平方公里，是目前井岡山最大的一個綠色生態景區,也是井岡山唯一一個集自然山水風光、革命歷史遺蹟、客家民俗風情為一體的景區。

　　杜鵑山景區主要由紅色桃花源和杜鵑山兩大區域組成，兩者相互獨立，但由於杜鵑山索道的建成開通，使得兩者合二為一，綠中有紅，紅中有綠，紅綠交相輝映。

　　神農宮

　　萬年神農宮風景區位於江西省上饒市萬年縣、弋陽縣、樂平三縣***市***交界處的黃天峰下，緊鄰弋***陽***萬***年***公路，距萬年縣城20公里，弋陽縣城50公里，南昌市130公里，上饒市110公里。整個風景區群山環繞，景色秀麗，空氣清新，氣候宜人。

　　區薈萃了大自然的形態美、動態美、色彩美、聲音美和朦朧美，具有新、奇、靈、秀、幽、險等特點。整個景區現已申報國家AAAA級景區和國家地質公園。

　　九嶺森林溫泉度假村

　　九嶺森林溫泉度假村坐落於風景怡人的靖安縣城，佔地面積665畝。距省會南昌僅38公里，距昌北機場僅56公里， 地理位置優越、交通便捷、環境優美、空氣清新。九嶺森林溫泉為偏矽酸溫泉，是溫泉中的珍稀品種。

　　世界權威水專家李復興教授稱：“偏矽酸濃度達到25 毫克/升 具有明顯的醫療價值，九嶺溫泉的偏矽酸濃度達到30.51 毫克/升，屬於非常珍稀的醫療溫泉。”偏矽酸的功能有壯骨骼，促生長，防治心血管病和關節炎，對面板及黏膜有潔淨洗滌作用，浴後肌膚猶如嬰兒般細 膩嫩滑，即古人云“溫泉水滑洗凝脂”之功效。

　　宜春明月山溫湯鎮

　　有這麼一個神奇的地方，中央電視臺：cctv1 、cctc2、 cctv4 等全國多個電視臺媒體曾多次報道：“一個比巴馬更神奇的地方”!被中央電視臺評為“無癌村——長壽村”這裡就是江西·明月山·溫湯鎮，一個家家溫泉入戶的小鎮，一個洗衣、做飯、洗澡都用溫泉水的小鎮。

　　溫湯鎮溫泉無硫富硒，可飲可浴，具有顯著的防癌抑瘤作用，對心血管、消化、泌尿系統疾病有明顯療效，可與法國埃克斯溫泉媲美。

　　婺源

　　婺源，這裡風光秀麗、歷史悠久、名人輩出。一直以來婺源以其五彩繽紛的田園風光、敦樸厚重的古民俗文化、詩境畫意的山水風情被外界譽為“中國最美的鄉村”。

　　婺源北橫亙著黃山餘脈鄣公山，它不僅是南邊錢塘江水系和北邊鄱陽湖水系的分水嶺，還阻隔了冷空氣的南侵，在婺源形成獨特的盆地氣候。婺源的1、2月份，你不用終日呆在屋子裡躲避嚴寒的襲擊，邀上幾個朋友去田間漫步，去古村小橋、流水、老宅間轉悠，或乾脆搬一把椅子坐在農家門口愜意地沐浴著午後柔情的陽光。

　　廬山風景名勝區

　　廬山風光以“奇、秀、險、雄”聞名於世，素有“匡廬奇秀甲天下”的美譽，廬山早有“神仙之廬”的傳說，水氣繚繞的萬頃江湖，使廬山夏日清涼，雨水充沛，雲霧瀰漫。廬山的年平均霧日多達191天，瀰漫的雲氣為廬山平添了許多迷人秀色和神祕色彩。

　　對於身處南方的我們，難得看見雪。下過雪後，在廬山上可以盡情欣賞霧凇，雲海，比在其他季節增添了無法比擬的風情。

　　江西長溪村

　　古城長溪的徽派建築，在古鎮中別具一格。它像個養在深閨的姑娘，不被外人所熟知，但它的美卻是年年依舊。每年12月初這裡一簇一簇逐漸紅火的楓葉，與馬頭牆小青瓦交相輝映，美不勝收。

　　冬日裡，總會下那麼幾場大雪，雪花一片片散落在長溪河中，堆積在青石板鋪成的小路上，更讓這個鮮有人採擷的小村莊多了一分靜謐之感。

　　石城九寨溫泉

　　石城九寨溫泉 石城九寨溫泉度假莊園坐落於江西贛州石城境內，專案規模龐大 規劃面積8000畝，坐擁20平方公里的通天寨省級森林公園，是中國很具特色的峽谷溫泉度假景區。

　　九寨溫泉的療愈功效遠近聞名。方圓數十里的村民，自古以來，就常常成群結隊，象朝聖般翻山越嶺徒步前往浸泡，浴後全身酥滑，清爽無比。

　　贛州七星望月度假村

　　七星望月度假村位於江西贛州市崇義縣橫水鎮傑壩鄉，有著萬頃濃密茂盛的原始森林景觀和碧波盪漾、煙波浩渺的百里湖光。

　　湖心的七個小島，月亮島、情侶島、大象島、獅子島等各具形態，七個仙女的傳說使它更具神祕色彩。每個島上都有供遊客遊覽玩樂的地方。

　　冬季養生運動

　　1、熱瑜伽

　　熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一週也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。

　　熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設定的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。

　　另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有開啟，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

　　2、散步

　　每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明，進行過能加速心跳的運動鍛鍊後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

　　每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。

　　3、太極拳

　　太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。

　　但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

　　尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。

　　4、滑雪

　　最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛鍊身體的平衡能力，也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

　　除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。

　　對於老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學滑雪時一定要注意安全，在進行滑雪前，安全防範工作一定要提前做到位。

　　5、滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。滑冰有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　值得注意的是，在室外滑冰的人累了之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互衝撞造成危險。

　　由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。

　　6、慢跑

　　喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。

　　如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，儘量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

　　還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

　　7、泡溫泉

　　秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗後出來，休息幾分鐘後再下去泡。

　　進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄溼：手伸進泉中30—40釐米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部***心臟以下***，待適應後，再讓身體上半部***心臟及以上***完全泡進池中。

　　建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，“鎖定”水分。本身就有面板疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。