中醫九大體質養生

　　中醫認為，所謂體質，是指人體生命過程中，在先天稟賦父母遺傳和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質，也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。下面小編給大家介紹中醫體質養生的方法，希望對你有用!

　　中醫體質養生的方法

　　陽虛質

　　時感手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜靜，易大便稀溏。

　　養生法：平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品。平時要注意保暖。防止出汗過多，運動時要避風寒。可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

　　適宜藥膳：當歸生薑羊肉湯。

　　陰虛質

　　體形多瘦長，常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛乾澀，口乾咽燥，易失眠，性情急躁，舌質偏紅，苔少。

　　養生法：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身專案。

　　適宜藥膳：蓮子百合煲瘦肉。

　　血瘀質

　　面色偏暗，嘴脣顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫,牙齦易出血。易煩躁、健忘。

　　養生法：多食山楂、醋等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。宜早睡早起多鍛鍊，可進行舞蹈、步行等。

　　適宜藥膳：山楂紅糖湯。

　　痰溼質

　　體形肥胖，易出汗，且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油，嘴裡常有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。

　　養生法：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。衣著應透氣散溼，經常晒太陽或進行日光浴。可長期堅持鍛鍊，如散步、慢跑、游泳等。

　　適宜藥膳：山藥冬瓜湯。

　　溼熱質

　　臉上易生粉刺，面板易瘙癢。常感到口苦、口臭，大便黏滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃。脾氣較急躁。

　　養生法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。適合大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、武術等。

　　適宜藥膳：泥鰍燉豆腐。

　　氣鬱質

　　體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，容易失眠。

　　養生法：多食黃花菜、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食作用的食物。儘量增加戶外活動，如跑步、登山等。

　　適宜藥膳：菊花雞肝湯。

　　特稟質

　　體質特殊的人群。過敏體質的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘，易對藥物、食物、花粉、季節過敏。

　　養生法：多食益氣固表的食物，少食辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。起居避免過敏原，保持室內清潔。

　　適宜藥膳：固表粥。

　　平和質

　　該體質人群體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，精力充沛，睡眠、食慾好，平時患病少。

　　養生法：注意勞逸結合，保持充足睡眠。堅持鍛鍊，年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

　　氣虛質

　　該體質人群聲音低弱，易感氣不夠用，易累，容易感冒，發病後難以痊癒。

　　養生法：宜食益氣健脾的食物。平時注意保暖。可做一些柔緩運動，如散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。

　　適宜藥膳：黃芪童子雞和山藥粥。

　　氣虛體質的精神養生方法

　　起居調攝

　　提倡勞逸結合，不要過於勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環境應採用明亮的暖色調。

　　運動保健

　　宜選擇比較柔和的傳統健身專案，如八段錦。在做完全套八段錦動作後，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運動。

　　還可採用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮並提升肛門，停頓2～3秒之後，再緩慢放鬆呼氣，如此反覆10～15次。

　　穴位保健

　　1選穴：氣海、關元。

　　2定位：氣海位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸;關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

　　3操作：用掌根著力於穴位，做輕柔緩和的環旋活動，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

　　還可以採用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點燃端要與面板保持2～3釐米的距離，不要燙傷面板。溫和灸可每週操作1次。

　　氣虛體質常用的中藥方是“黃芪桂枝五物湯”，只有黃芪、桂枝、芍藥、生薑、大棗五味藥，沒什麼副作用，還可用於治療糖尿病、頸椎病、周圍神經損傷、便祕、坐骨神經痛、痤瘡等病。另一個方子“玉屏風散”含三味藥——黃芪、防風、白朮，每天適當服用，能很好地改善氣虛體質，還能治療和預防氣虛感冒。

　　需要指出的是，很多人認為氣虛要用人蔘，這其實是個誤區。人蔘更適用於消耗性疾病後期的病人，他們體質十分虛弱，屬於元氣虛衰，即虛在裡。而黃芪治療的氣虛是虛在肌膚，二者大不相同。

　　情志調攝

　　宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。

　　宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

　　飲食調養

　　宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿蔔、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉等。儘量少吃或不吃檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

　　參考食療方：1山藥粥：山藥、粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。2黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功效，適合氣虛體質易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續服用。