不同體質養生方法

　　不同體質的人怎樣養生，也就是說，養生的方法，不僅有季節、時間的差別，還有體質的區別。不同體質的人有不同的養生方式。今天小編為大家推薦。

　　不同體質養生技巧

　　1、平和質：精神充沛、睡眠良好

　　【體質辨識】：平和質人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。目光有神，嗅覺通利，脣色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開朗，社會和自然適應能力強，不容易得病。

　　【日常調養】：平常吃得不要過飽，也不要過飢，不吃過冷或過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運動上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當散步、打太極等。平和質的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應自然養生。平和質的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由於外在環境的變化，也需要適當降暑、祛溼。

　　2、氣虛質：氣短懶言、易出虛汗

　　【體質辨識】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，而且經常出虛汗。口淡，脣色少華，毛髮不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病後抗病能力弱，且難以痊癒，容易患內臟下垂比如胃下垂等。

　　【日常調養】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三裡穴。常出汗、感冒者可服玉屏風散預防。

　　3、陽虛質：精神不振、手腳發涼

　　【體質辨識】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛髮易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內向。

　　【日常調養】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴，或經常灸足三裡、關元穴有保健作用。

　　4、陰虛質：口燥咽乾、手心發熱

　　【體質辨識】：平素易口燥咽乾，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經常感到手腳心發熱。目乾澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。面板偏幹、易生皺紋。小便短澀，大便乾燥。脣紅微幹，舌紅少津少苔，脈象細弦或數。

　　【日常調養】：多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。

　　5、血瘀質：面色晦暗，性情急躁

　　【體質辨識】: 易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，面板常在不知不覺間出現瘀斑，易患疼痛。面板常乾燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代。

　　【日常調養】: 可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過於安逸，容易導致氣機鬱滯。

　　6、痰溼質：心寬體胖、面板油膩

　　【體質辨識】: 痰溼質人群最大的特點就是“心寬體胖”，腹部鬆軟肥胖。面部面板油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易睏倦。大便正常或不實，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

　　【日常調養】: 飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛溼方。

　　7、溼熱質：臉鼻有油光，開口有異味

　　【體質辨識】: 形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口乾，身體睏倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮溼，女易白帶增多。舌質偏紅苔黃膩，脈象多滑數。

　　【日常調養】: 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除菸酒，不要熬夜、過於勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。

　　8、氣鬱質：悶悶不樂、胸肋脹滿

　　【體質辨識】: 形體瘦者為多，對精神刺激適應能力較差，平素憂鬱面貌。多愁善感、憂鬱脆弱、敏感多疑。經常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多幹，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。

　　【日常調養】: 多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解鬱、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節。

　　9、特稟質：容易過敏

　　【體質辨識】: 對花粉或某事物過敏等，哮喘、面板容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經常打噴嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特徵;胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長髮育及相關疾病特徵。

　　【調養方式】: 飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。

　　不同體質的人所呈現出來的身體狀況、精神面貌各不相同。平和質的人身體健壯、性格開朗;氣虛質的人目光暗淡、健忘;陽虛質的人精神不濟、性格內向……可能有人會發現，自己的情況既符合氣虛質，又有陰虛質的特點，這是怎麼一回事呢?那是因為很多人並非單一體質。雖說大致上有9大型別體質，但很多人並非單一體質，往往表現出2種體質的特點，例如氣虛質常常伴有其他特徵，氣陰兩虛、氣虛血瘀、氣虛痰溼的體質都是比較常見的。如果症狀並沒有十分明顯，建議可以到醫院做專業的體質辨識，才能找到更適合自己的養生方式。

　　養生做什麼運動

　　慢跑

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

　　跳繩

　　跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

　　瑜伽

　　既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

　　散步

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛鍊。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

　　滑雪

　　冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛鍊全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，啟用僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

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