有什麼好方法戒菸

  吸菸傷身,男人最有效戒菸高招早知道。什麼是戒菸的最有效的方法?當然戒菸是一件很需要毅力的事,同時也需要家人及朋友的幫助。今天小編為大家推薦戒菸的好方法。

  戒菸的好方法介紹

  1、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸菸用具,改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

  2、體重問題

  戒菸後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸菸,因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裡不空著。

  3、加強戒菸意識

  明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

  吸菸戒菸者要知道六大常識

  一、要知道吸菸其實是一種疾病

  吸菸成癮的菸民實際上就是病人。病理生理學研究已經證實,吸菸成癮的實質是尼古丁依賴,世界衛生組織已經將此作為一種疾病列入國際疾病分類。

  二、吸菸影響健康是長期的過程

  專家指出,吸菸是患許多疾病的危險因素,菸草幾乎可以損害人體的所有器官。由於吸菸造成的健康損害具有長期滯後性的特點,吸菸10年、20年甚至更長時間後相關疾病才會出現,這也造成疾病出現之前,吸菸者往往認識不到吸菸的危害。

  三、擺脫尼古丁不能單憑意志力

  許多菸民都有戒菸失敗的經歷,並且把原因歸結於自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴作為一種疾病,不能單純地依靠意志力。吸菸者一旦對尼古丁成癮,則每30-40分鐘就需要吸一支菸,以維持大腦尼古丁的穩定水平。達不到這一水平時,吸菸者就會感到煩躁、不適、噁心、頭痛並渴望補充尼古丁,其感覺與戒斷毒品類似。因而,只有少數吸菸者第一次戒菸就完全戒掉,大多數吸菸者均有戒菸後復吸的經歷。

  四、想好了戒比倉促上陣成效好

  戒菸時,一定要深思熟慮,切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則強烈的戒斷症狀,包括生理反應和對香菸的渴求會使人難以忍受。猶豫之後,可能重新吸菸,並得出戒不掉煙了的結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。

  五、在一些場合吸菸有可能違法

  隨著控煙立法的深入,2005年8月,我國十屆全國人大會第17次會議批准了《菸草控制框架公約》,該公約要求各締約國必須立法,防止公眾接觸菸草、煙霧,並於2011年1月9日在我國全面實施,這意味著我國要在幾年內實現室內公共場所全面禁菸。

  六、戒菸也要尋求醫師的專業幫助

  尋求專業醫師的幫助是科學的戒菸方式。鑑於吸菸的慢性高復發特性,醫生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸菸者;沒有醫生介入戒菸工作,失敗的可能性遠遠大於成功的機會。如果醫生在戒菸工作中發揮的作用能夠被社會廣泛認可,那麼更多的吸菸者將從中獲益。