怎樣預防高血壓

　　生活中應該如何預防高血壓呢?其實很多朋友都是潛在的高血壓人群，如果生活中不注意小細節，那麼就容易誘發高血壓，今天小編就來給大家盤點預防高血壓的方法，希望對大家有幫助。

　　如何預防和控制高血壓

　　1、為預防和控制高血壓，35歲以上的成年人每年至少測量一次血壓。

　　2、早睡早起，保持生活規律。

　　3、精神放鬆，減輕壓力。

　　4、從青少年開始就進行有規律的適量運動，並持之有恆。

　　5、養成不吸菸的良好習慣，已吸菸者應儘早戒菸。

　　6、不飲或少飲酒，喝清淡的綠茶。

　　7、成人食鹽日攝入量5-6克***小半湯匙***可滿足身體的正常需要。

　　8、少吃脂肪和膽固醇含量高的食品，如肥肉、動物內臟;多吃蔬菜、水果、粗糧。

　　9、常測量體重，保持體重正常，避免體重猛增或猛減。

　　10、患病後要在醫生指導下長期服藥，維持血壓穩定。

　　11、中午小睡，晚餐宜少。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍活動，應小睡或休息一會兒，以半小時至一小時為宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。

　　12、娛樂有節。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激節目。下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過於認真、激動。

　　13、安全洗澡。洗澡水不宜過熱，不要浸泡過長時間。

　　14、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然後按摩雙腳及下肢，促進血液迴圈。

　　1、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激面板感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜。

　　2、緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頸部，然後慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有很大的波動。

　　3、適當晨練。不適劇烈運動，宜散步或打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利於降壓。

　　4、晨飲一杯。早上起床漱口後飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，有可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液迴圈，促進代謝，降低血壓。

　　5、耐心排便。排便宜取坐姿，切勿過於用力。便祕者多吃蔬菜，水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。

　　6、早餐清淡。一杯牛奶或豆漿，1-2個雞蛋，適當的麵包或饅頭，加上清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃早餐。

　　1、要堅持不懈。只有長期堅持鍛鍊才能達到增強體質的目的，無規律地間斷鍛鍊會引起身體的不適應，容易引起血壓波動。

　　2、要定時。患高血壓的人要做到生活有規律，活動鍛鍊也要定時。

　　3、要量力而行。活動鍛鍊必須根據自己的身體條件和高血壓的程度來決定，活動強度最好在醫生的指導下進行，在鍛鍊中應注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應減少活動量。

　　4、要選擇適當的鍛鍊方式。一般說來高血壓不穩定時不宜作過多過強的鍛鍊。氣功，太極拳確是一種安全有效的強身鍛鍊方法，對患有高血壓的病人最為適宜。對於老年人可以步行鍛鍊，由於戶外的新鮮空氣，良好的自然環境，給人一種輕鬆愉快的感覺，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進高血壓下降。