日常強腎的鍛鍊方法

  腎乃先天之本,腎的強弱決定著身體健康與否,平常很多人不注意護理身體,一些錯誤的生活方式、習慣導致年輕人都出現了腎虛的問題,應該引起足夠的重視,當然養腎也並非是很難的事情,我們只需要在上班的時候,或是閒暇之餘做一些運動,同樣對腎有呵護的作用。下面是小編為大家整理的,供大家參考!

  1.兩腳向前擺動法

  端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據擺動力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。

  2.雙手上舉法

  端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動度,隨後復原。可連續做3至5次為1遍,每日可酌情做3至5遍。做動作,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

  3.摩腹運丹法

  腹部為肝、脾、腎三髒所居,胃、腸、膀胱等腑所從屬,為任脈所轄,衝脈所發,帶脈所束,足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛,生機活潑,從而達到益精長壽目的。

  4.揉摩通腹

  取坐位或仰臥位,以肚臍為中心,單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例,即著掌於上腹部,經左少腹部至小腹下部,再上右少腹達上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心對肝臍,為1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

  5.運動跑步法

  跑步,強精壯陽最重要的一點,就是要改善全身的、特別是下半身的血液迴圈。一旦血液迴圈不良,就會在身體某處發生血液瘀積引起病症,從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的,使體內新陳代謝活躍,改善血液迴圈。

  6.摩擦強肝法

  ***1***仰臥閉眼,兩手拇指在內握緊,放在身體兩側,慢慢從口吐氣,從鼻吸氣。

  ***2***兩手的手掌摩擦產生溫熱,右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。

  ***3***左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的①至③為一次,重複3次至5次。

  男人最佳補腎食物

  1.芝麻

  我國中醫認為,芝麻甘平,具有很好的補肝腎、潤五臟的作用。並且在《本草經疏》中有記載:“芝麻,氣味和平,不寒不熱,補肝腎之佳谷也。”,因此在日常生活中患有腎虛的男性患者可以多吃,特別是一些同時還伴有腰痠腿軟、頭昏耳鳴、發枯發落等症狀的中年男性,在平時更應該通過吃芝麻來進行緩解以及治療。

  2.粟米

  粟米同樣具有很好的補腎以及壯陽的功效,所謂的粟米又稱穀子、稞子,我國古代就將此作為補益腎氣的佳品。因此在日常生活中,患有腎虛的男性患者不妨多吃粟米,粟米的食用方法主要以熬粥為主,經常食用不僅可以有效的治療腎虛的症狀,同時還能幫助男性提高性功能。

  3.豇豆

  很多人一直以來都認為豇豆只具有補腎健脾的作用,其實除了患有脾虛的患者可以食用之外,腎虛的男性患者同樣可以通過豇豆來達到治療的作用。很多男性患有遺精、白濁,以及小便頻數的情況,這些都是腎虛的常見症狀,這個時候多吃豇豆具有很好的調理作用。

  4.牛骨髓

  面對男人吃什麼食物補腎,專家還建議,男性患者在平時還可以食用牛骨髓,以此來達到治療腎虛的功效。我國中醫認為牛骨髓具有潤肺、補腎、益髓的作用。對於一些患有腎虛的男性而言,這是一種不可多得的補腎佳品,特別是對腎虛羸瘦、精血虧損者滋補的效果更佳。