壯陽補腎的鍛鍊方法

　　如何更好的補腎壯陽?有哪些鍛鍊方法嗎?別走開，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　一、按摩陰囊

　　為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善迴圈。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。

　　按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。

　　按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　二、摩腰

　　早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然後在後腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108次之間，以後腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過於疲勞。作用養先天之本——腎臟、壯陽、延壽、防治早洩。

　　三、提穀道

　　穀道就是肛門，早晚睡醒前後，自然收縮肛門50次。長強穴、會陰穴均在此，經常提穀道作用，一對這兩個穴位有刺激作用，二對肛門周圍的括約肌和其他肌肉組織有鍛鍊作用。經常提穀道不但是壯陽的方法，還可以預防痔瘡。

　　四、跑步

　　早晚各一個小時的跑步

　　五、直臂支撐

　　每天20組直臂支撐。

　　六、引體向上

　　每天20引體向上。

　　首先，身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手虎口交叉，相疊於肚臍，眼看前下方，靜養片刻。

　　然後，兩手緩緩分開，兩掌沿腰部向後摩運至後腰部，掌心輕貼“腰眼”，眼看前下方，動作過程中緩緩吸氣;

　　隨後，兩膝漸漸微屈，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑;

　　之後，屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平，眼看前下方。當兩掌從後腰部下滑時，口吐“吹”字音。

　　接下來兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回輕貼腹部，以肚臍為中心，兩虎口相對，眼看前下方。

　　然後，兩掌再次沿腰部緩緩向後摩運，依次重複前面的動作，共吐“吹”字音6次，第6次吐音結束後，兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回，虎口交叉，相疊於肚臍，靜養片刻，

　　最後兩手自然垂落於體側，左腳向右腳併攏結束動作。

　　發“吹”字音吐氣時，舌與嘴角後引，兩脣向兩側拉開收緊，氣從喉出，經脣間細、勻、深、緩地撥出體外。