冬天吃什麼防抑鬱

　　冬天容易導致抑鬱症的發生，多吃開心食物可以趕走抑鬱。那麼冬天吃什麼能夠防抑鬱呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬天防抑鬱的食物

　　1、魚類

　　多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑鬱。

　　2、全麥麵包

　　專家說，碳水化合物對於抗憂鬱的效果不錯。全麥麵包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥麵包外，很多面食也具有抵抗抑鬱的效果。

　　3、南瓜

　　南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素。

　　4、聖女果

　　所有的番茄中都很有番茄紅素，聖女果***也就是櫻桃番茄***中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎症，且在很多方面保護大腦，讓大腦健康積極地執行。

　　5、巧克力

　　巧克力中含有一種苯乙胺物質，它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫生甚至把巧克力作為抗輕微憂鬱症的天然藥物。

　　6、酸奶

　　研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關聯的腦細胞活動，提升幸福感。

　　7、核桃

　　堅果為“多種維生素的天然來源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑鬱症發生風險。

　　8、香蕉

　　香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑鬱症患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　避開冬季抑鬱的小方法

　　1、多喝熱水、熱茶。

　　2、運動是我們熱身的最佳方式，一段時間的運動，不僅能夠幫助我們有效地祛除寒冷，消耗能量，同時還能幫助我們提高身體的基礎代謝，在運動後的一段時間使得我們繼續保持較高體溫。

　　3、洗熱水浴、熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　4、更多蓬鬆保暖的衣服也會給你帶來溫暖感覺。

　　避開冬季抑鬱的小妙招

　　1、光線療法： 上午8 點到10 點的陽光下最適宜進行戶外活動， 也可以嘗試選擇在室內有明亮燈光的地方照射30 分鐘到1 個小時。

　　2、飲食療法： 多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。合理控制飲食時間， 避免因為情緒不佳而暴飲暴食， 尤其不要在晚飯後攝入過多富含碳水化合物的甜食。

　　3、色彩療法： 穿著顏色明快的外套， 紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

　　4、運動療法：在進行有氧運動時， 人體內的新陳代謝會加快， 腎上腺素分泌也會增多， 可以使人情緒開朗、精神愉快。去健身房做一次熱瑜伽，或跳上一節健身操，讓身體暢快地出一次汗，會給你煥然一新的身心體驗

　　5、社交療法： 避免獨自在家， 多多參與歲末的集體活動，也是一種調節情緒的好方法。一次歡樂的聚會，唱唱歌，“殺殺”人，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每週至少參加一次集體運動， 每次持續時間30 分鐘。

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