女性便祕怎麼辦
什麼是便祕??小編為大家介紹。
1.攝取大量纖維:
美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便祕患者則至少30克。纖維來自碳水化合物,例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維並不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克,一個小蘋果提供3克,一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李***pnlnes***、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
2.養成做運動的習慣:
定期做運動可促進食物通過腸子,以解決便祕問題。
3.力求飲食多樣化:
多喝湯、飲水,每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果
4.保持精神愉快:
心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。
:女性便祕的危害
便祕是指一個人一週解便的次數不到三次。雖然短暫的便祕並不代表腸胃異常,但若是便祕現象持續超過三週以上,則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔,女性患子宮頸癌時,有部分患者會因此而影響大腸蠕動,進而導致便祕。
美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出,每天大便一次的20人中存一人乳房細胞發育異常。而每週大便少於2次者,4人中便有1人乳房細胞發育異常。
這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬不要小看便祕,它有可能是個大問題。
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