生活中要如何改善便祕

　　便祕是生活中的常見毛病，除了改掉日常不良習慣外，我們還要採取哪些方法改善便祕呢?下面是小編為你推薦生活中改善便祕的方法，希望能幫到你。

　　生活中改善便祕的方法

　　1、高纖維的膳食膳

　　食纖維有個很好的作用就是增加糞便的體積，增加腸蠕動的能力，其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用，讓糞便變得更軟，防止便祕的發生。

　　食物來源：蔬菜、水果、谷薯類、粗雜糧、雜豆。

　　2、保持足量飲水

　　膳食纖維可以吸水、保水，如果這個人不喝水，或者喝的很少，膳食纖維再能吸水、保水都是白扯，沒有水分的參與，糞便是很難排出的，人體一切生命物質的運作都是離不開水的。

　　推薦用量：每天至少1200ml，分開飲用，每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。

　　3、益生菌保健康

　　益生菌是消化道最好的夥伴，這個說法已經被多項研究所證明，益生菌可以增加礦物質的吸收，能夠幫助製造維生素，最重要的是還能夠緩解便祕，益生菌幫助大腸的有益菌增值，抑制有害菌的生長。促進腸道健康。

　　食物來源：酸奶、乳酸菌飲料***含量很重要***或者直接服用益生菌。

　　4、保持足量運動

　　鍛鍊是緩解、預防便祕的關鍵!運動可以增加腹部的肌肉，對於腸動力有很大的幫助;運動可以幫助食物快速的消耗，加快糞便的排出。

　　運動尺度：快走、慢跑都是不錯的有氧運動，拍打、按揉腹部都可以緩解便祕，不管是哪項運動，全身微微出汗即可，無需大汗淋漓!

　　緩解便祕的食物

　　1、麥片

　　麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便祕問題，讓你輕輕鬆鬆的就可以排出便便，當你每天都堅持吃麥片，你就會發現你也可以天天都排便。

　　2、糙米

　　糙米大家都知道是粗糧了，我們現在很多人都容易便祕，多是因為吃的太過精細了，其實偶偶吃吃粗糧對身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對於解決排便問題是很有效的。

　　3、紅薯

　　紅薯就是我們俗稱的“苕”，有的地方稱之為地瓜，這紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進身體消化吸收，幫助我們潤腸通便，像排便困難的朋友，就可以天天都吃紅薯。

　　4、香蕉

　　香蕉大家都不陌生了吧，這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量，還可以改善我們的便祕問題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試著在吃完飯後，隔一陣子，再吃點香蕉，每天養成習慣，自然排便就會很規律了。

　　5、南瓜

　　南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進消化吸收，幫助我們解決排便問題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。

　　治療便祕的土方法

　　1、西梅汁

　　研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　2、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜***蜂蜜分涼性和熱性***調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便祕。

　　3、早起一杯冷開水

　　早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，即能消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　4、飯後吃梨

　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素***多為非可溶性纖維***，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。