大便便祕怎麼治療

　　便祕顧名思義就是大便次數減少，大便乾燥通常情況下如果超過兩天以上沒有排便就是便祕了，那麼便祕怎麼辦?便祕怎麼調理呢?今天小編為大家推薦治療大便便祕的方法。

　　治療大便便祕的方法

　　一、消除可能引起便祕的各種因素

　　1、沒有定時排便，能忍著就忍著。

　　2、總喜歡邊玩手機邊看報紙邊上廁所。

　　3、經常穿緊身衣。

　　4、習慣性的吃便祕藥

　　5、不喜歡吃蔬菜水果，飲食多以溫熱性為主。

　　6、沒有良好的飲水習慣。

　　對於有便祕傾向的人而言日常最要緊的就是要消除這些可能引起便祕的生活習慣，然後在針對性的防治便祕的問題。

　　二、消除便祕要這麼做

　　1、養成良好的排便習慣，養成良好的排便習慣可促進排便反射，所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間，養成良好的排便習慣，在排便的時候不做任何與便無關的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要儘可能的放輕鬆，如果已經有便得的問題的話可以先深呼吸然後在使勁，不要用力硬擠。

　　2、養成良好的生活習慣，保持一個好心情。合理的安排生活和工作，儘量做到勞逸結合。

　　3、適當的運動。日常還可適當的做一些鍛鍊腹肌的運動，這對於增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便祕，所以日常可以適當的多增加一些如散步，慢跑，體操等體育運動。同時還可經常性的進行腹部的按摩，這對於促進胃腸的蠕動，對於改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

　　4、科學的飲食習慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當的減少肉類，菸酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以儘量選擇優質的天然的沒有經過加工的食品，儘量減少經過深加工的食物的攝入。

　　5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之後更要注意補充充足的水份。

　　快速解決便祕的8個小偏方

　　偏方1、早上空腹喝水法

　　首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　偏方2、喝優酪乳

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

　　偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

　　偏方4、早餐喝咖啡

　　很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

　　偏方5、在三餐中加入辣椒

　　辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

　　偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

　　全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

　　偏方8、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓10下幫腸道作運動。

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