跑步減肥的最佳時間在什麼時候

　　跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，所以也有很多人會選擇通過跑步來減肥。那麼，你知道跑步減肥的最佳時間是什麼時候嗎?

　　跑步減肥的最佳時間

　　1、早晨7點到9點

　　早晨7點左右,這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間,上午的鍛鍊溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊,進行長跑鍛鍊後稍事休息,午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。

　　2、傍晚時分

　　傍晚時候,植物的光合作用積累了一天,達到最強,含氧量最大,而那個時候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小,這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。

　　3、夜晚

　　由於繁忙的工作時間,現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早,飯後不完全消化,容易腸胃不適;過晚,人的身體慢慢進入休養的狀態,不適宜跑步。

　　跑步時的動作要點

　　1、腳掌先著地,腳趾向上抬。“無論何時發生跑步傷,只要腳後跟著地,造成的傷害就更嚴重。”費謝爾表示,跑步時一定要腳掌先著地,在這個過程中,腳趾可以稍向上抬一點,這樣能夠保護踝關節。

　　2、步伐別太大。跑步過程中,正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時,胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長,跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺,這種動作會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。

　　3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。

　　4、雙肩向後傾。肩部應該後傾,肩胛向後下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性,從而增加運動損傷危險。