如何通過運動治療肩周炎方法
肩周炎常常起因於創傷或是腱鞘炎、滑囊炎,也可能由中風引起。那麼,在日常生活中肩周炎有哪些可通過來治療的方法呢?接下來,小編就和大家分享肩周炎的運動治療方法,希望對各位有幫助!
肩周炎的運動治療方法一
●游泳運動:游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來,習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳,當然要根據自己的體力而定。一般每週游泳1—2次,每次持續30分鐘—1小時即可。
●手指爬牆:面牆而立,雙手扶牆,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側嚴重,並記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。
●直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。
●彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前後擺動,擺動範圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。
●交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。
●拍肩打背:雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動、拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。
●後伸摸背:兩臂後伸,以健側手握患側手腕部,使患側手指儘量向後上摸脊背。
●旋臂運動:一手叉腰,另一臂做旋轉運動,先順時針旋轉30次,再逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好。
肩周炎的運動治療方法二
提重物旋轉療法
做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然後逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。
但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。
對牆畫圈療法
面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
手爬牆療法
用患側的手摸住前面的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
拉毛巾療法
拿個長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
上肢繞脖子
無論是預防,還是治療,沒事坐著的時候,將兩隻胳膊分別從前向後,或從後往前用力做繞脖子的動作。
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