跨欄技術論文

  跨欄運動是一項具有較高鍛鍊價值的專案。下面是小編為大家精心推薦的,希望能夠對您有所幫助。

  篇一

  對青少年跨欄技術的探究

  摘 要: 跨欄運動是一項具有較高鍛鍊價值的專案。從事系統的跨欄跑訓練,不僅可以發展學生的速度、彈跳、柔韌和靈敏等身體素質,而且有助於培養學生勇敢、頑強、果斷等心理品質。所以,儘管跨欄跑的難度較高,但仍然是青少年所喜愛的運動專案,也是中學體育課與課餘訓練的重要內容。

  關鍵詞: 青少年跨欄技術 速度力量 動作速率 跑跨結合能力

  在田徑運動專案中,跨欄是屬於技術性較強的專案。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和數量的欄架,因而對運動員的身體形態、身體機能、身體素質、運動技術和心理素質都提出了較高的要求。而在普通中學體育教學中跨欄跑的教學時間通常很短,尤其在農村中學常常缺乏系統的田徑運動隊訓練,要在較短的時間內掌握難度較大的跨欄技術,是很難的。因此在一年一度的縣運動會上,很少有學生以較為正確的跨欄技術完成比賽,更多見到的是撞欄、跌倒等引起的傷害事故。這幾年來我在訓練學生練習跨欄跑方面積累了一些經驗,對青少年跨欄跑技術進行了探索與研究。

  我認為青少年跨欄運動員跨欄技術的基本要求是:素質訓練必須與專項技術的環節動作技術和整體動作技術相結合,為提高過欄速度和欄間跑速度服務。

  1.跨欄運動專案的特點

  1.1跨欄的比賽專案

  跨欄跑包括男子110米欄、初中男子100米欄、女子100米欄、初中女子80米欄、男女400米欄等專案,以上各項均由10組欄組成,但欄高、欄距有所不同,所以這些專案在某些技術環節上有些差別,不過它們的跨欄步技術具有共性,由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最後衝刺四個部分組成,其中跨欄步是決定跨欄跑技術和運動成績的關鍵,跨欄步由擺動腿和起跨腿***空中剪絞***兩部分組成。

  1.2跨欄技術的特點、難點

  1.2.1過欄技術特點

  過欄是跨欄技術的關鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成,是整個跨欄運動的難點。***1***起跨:起跨前應保持較高的跑速,最後一步比前一步的步長小一點,當起跨腿腳掌著地時,擺動腿由體後向前擺動,大小腿在體後開始摺疊,膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側臂往前上方擺出,另一臂屈肘擺至體側,形成“攻欄姿勢”。***2***騰空過欄:騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。起跨腿蹬離地面後,擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度,小腿迅速前擺,當腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方,上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。***3***下欄著地:擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領先經腋下加速前拉,當腳掌過欄後,膝繼續收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出,身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。

  1.2.2欄間跑技術特點

  跨欄跑欄間三步步長不等,每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化,這就形成欄間跑所特有的節奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低,蹬地起步時膝關節始終伸直,因而第一步短於後面兩步。第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大致與短跑的途中跑相同。第三步因準備起跨形成一個快速短步,動作特點與跨第一欄的最後一步相同。

  2.青少年跨欄運動員的身心發展特點及跨欄技術分析與訓練

  2.1青少年力量素質發展與跨欄專項力量訓練

  2.1.1青少年力量身體素質發展特點

  因為青少年正處在生長髮育期,生理和心理上還沒有發育健全,肌肉力量也正處在生長髮育期,所以肌肉力量相對較弱。而跨欄又屬短跑專案,所以短跑運動員所需要的力量,跨欄運動員必須具備。除與短跑有相同需要外,跨欄運動員還特別需要髖關節部位的力量,我們把這種力量稱為專項力量。這種力量是跨欄專案所特有的,也是必需的。

  2.1.2以速度力量訓練為主

  青少年跨欄運動員的專項力量訓練應以速度力量訓練為主,其用力特點和短跑運動基本相同,是爆發式用力。爆發力取決於肌肉的收縮速度和收縮力量,以及中樞神經系統的運動協調能力。因此,必須結合專項運動特點進行速度力量訓練,也就是說,速度力量訓練要與專項技術動作相結合,目的是有效地提高跨欄跑的專項成績。

  2.2青少年速度素質發展與跨欄專項速度訓練

  同樣,正處在生長髮育期的青少年,肌肉力量相對較弱,而速度取決於完成技術動作所用的單位時間,即動作週期。所以要提高青少年速度素質與跨欄專項速度就要熟練掌握動作技能,改善肌群的收縮速度和收縮力量,提高神經過程的靈敏性,縮短動作週期,加快動作頻率就至關重要了。

  2.3青少年柔韌協調素質發展與跨欄專項柔韌訓練

  2.3.1青少年柔韌協調身體素質發展特點

  青少年正處在生長髮育期,骨骼還沒有完全鈣化,肌肉及韌帶也正處在生長髮育期,肌肉彈性和關節的靈活度都比成年人好,跨欄運動就要求運動員要有較好的柔韌性和協調性。專項柔韌性、靈敏性訓練不但對於增加肌群的彈性有積極作用,同時跨欄運動的動作技術也需要相當高的身體柔韌性及靈敏性,尤其是對肩帶、軀幹和髖關節提出了較高要求。

  2.3.2跨欄專項柔韌與柔韌訓練相結合訓練手段介紹。

  青少年時期是發展柔韌、協調素質的最佳時期,要結合專項技術的要求,重視發展髖、腰、及肩的柔韌性和靈活性,注意提高髖關節、肩關節的運動幅度能力及韌帶的伸展能力。

  2.4跨欄運動中青少年心理素質發展及訓練手段介紹

  以跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習,能夠降低學生學習的難度,消除學生的懼欄心理障礙,使學生樹立信心跑完全程。

  參考文獻:

  [1]呂新穎.人體生理學[M].教育出版社.

  [2]人體解剖學編寫組.人體解剖學[M].高等教育出版社.

  [3]田麥久等.運動訓練學[M].人民教育出版社.

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