長跑的注意事項有哪些

　　大家都知道想參加馬拉松運動都要練習好幾個月，對待長跑還能馬虎嗎?雖然長跑運動並沒有太大的危險性，但畢竟屬於永續性的運動，因此針對其的注意事項一定要了解才行。以下是小編為你整理的長跑的注意事項分析，希望能幫到你。

　　長跑的注意事項

　　進行長跑前，應做好熱身準備，可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。

　　長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。

　　跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由於冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，當不想繼續跑下去時，就要適當降低跑速，調節好呼吸。

　　跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。

　　跑完後，不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，而且不能一次性喝得過飽。

　　長跑的技巧

　　注意呼吸節奏均勻。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。

　　擺臂自然，最後的衝刺階段可有意識的增加擺動的幅度與速度來帶動腳上的速度。

　　耐力跑最重要的還是要合理的分配好自己的體力，儘量勻速跑進，除非最後的衝刺。另外在彎道切不可進行超越，跑時儘量靠近第一跑道的內線。

　　長跑的好處

　　有助於提高心肺功能：

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。

　　對精神好：

　　定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而面板也更紅潤了。

　　預防骨質疏鬆：

　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得晒個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，晒太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。