保持身材和減肥的方法

　　如何保持身材?如何減肥後不反彈?如果你有這些困惑的話，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　三餐按時，否則容易得胃病

　　多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養

　　少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會肥

　　可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對不容易肥，而且對心臟血管的壓力都較輕

　　飯後站半小時，有利於消食

　　一天散步45分鐘，和游泳一樣，散步是最好的運動，而且安全性高，要求低

　　買一些水果來，餓的時候啃一個，水果基本由維生素和纖維組成，不會增加胃的負擔，也不會肥，以個人經驗，在經濟和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳

　　絕對不要吃夜宵

　　習慣夜宵的話開始會很餓，你就讓他餓，餓著餓著就不餓了，時間一長你也就習慣了。

　　二：

　　減肥有一點很重要的，就是不餓的時候不要吃東西。這是很多減肥人士很難做到的，這不管是主食還是零食，都不要吃。一定要做到，假如做不到就很難減肥了。

　　吃飯吃到七分飽，這也是符合養生的，可能一開始會覺得有些餓，慢慢就習慣了，不要餓了就不停的找東西吃，要分散注意力，做其他有意義的事情。

　　睡前4小時不要進食，一般11點之前睡覺，那麼晚7點後除了喝點水就不能在吃東西，晚飯是最容易發胖的，特別是吃了就坐或者就睡覺的，睡前進食是增肥最好的辦法。

　　在飲食時要注意，不能吃甜食，但是要注意了，水果也是含糖量很高的食物，過多的糖分也是阻礙減肥的。

　　有種減肥法叫做水果減肥法，很多人吃水果替代水果，這樣確實可以在短期內減重，但是這種方法是不健康的，這是節食減肥，非常容易反彈。一單停止這種減肥方式，體重立馬就恢復了。

　　減肥藥更是不可取的，它只會造成體重下降的假象，這種假象只會讓你不斷的投入金錢，卻什麼也得不到，還有一些減肥藥是減去人體的水分，這種減肥方式減肥速度就更快了，大體丟失太多水分，會怎樣?後果很嚴重。

　　生命在於運動，運動是減肥的必須條件，不運動別指望減肥。

　　三：

　　1.積極過好每一天

　　積極過好每一天很重要。如果因為體重增加幾磅就洩氣那麼就很不值了。不要給自己任何理由懈怠放棄鍛鍊。如果你不得不花點時間在商店裡面購買東西，那麼就不要乘坐電梯或是扶梯了，去走樓梯吧。這是你總能辦到的事情。不要製造任何的藉口不去減肥了。

　　2.不要放任自己

　　如果你認為積極過好每一天就是隨便放任自己生活，你就錯了。當你吃到更多健康的食物保持身體健康的時候，你就不會再去吃油膩的食物和甜品了。你會從中獲益，身體變得更加健康，有底氣。當別人叫你吃不大健康的食品時，試著去拒絕他們，跟他們說“謝謝，我不吃了”。雖然偶爾吃一點會感覺不錯，但是還是儘量拒絕吃太多吧。如果你真的很想吃，那麼就儘可能吃少一點。這樣的話你也能避免增加太多的卡路里。

　　3.計劃飲食

　　計劃飲食對健康生活很重要。儘管計劃飲食能讓你感到興奮，但這必須是低脂肪的食物並能保證在你的預算之內。你可以試著在網上找到美味的食譜以及健康的飲食。計劃飲食也意味著在你去購物的時候只能買你需要的食物而不是盲目閒逛然後被其他的食物誘惑。除此之外，你也要做好健康小吃的計劃，這樣你才能夠避免吃到不健康的小吃。

　　4.結交健康的夥伴

　　你可以結交對健康和健身感興趣的朋友。這樣的話，你不但能夠受到鼓舞做出好的選擇，你也可以和他人分享經驗。如果你需要一位有經驗的夥伴，那麼你可以試著尋找一位早於你減肥的夥伴。或許她是兩年前就已經成功減肥，或者她是一直致力於減肥成功的人也可以。如果你找到的那一位夥伴是一個懶鬼，做的與她說的完全背離，那麼就另找一位吧。畢竟彼此能夠鼓勵對方的人才能真正起到減肥的作用。