正確的兒童減肥方法_兒童減肥的方法有哪些

　　現如今，肥胖的人群隊伍越來越壯大，肥胖人群不分年齡與性別。那麼兒童肥胖，怎麼正確的減肥呢?下面小編就和大家分享兒童減肥方法，希望對大家有幫助!

　　正確的兒童減肥方法

　　家庭行為療法

　　家長應在家庭中給兒童樹立一個良好飲食習慣的榜樣，定時定點進餐，減慢用餐速度，並控制孩子的飲食，每餐不宜過飽，應該保持8分飽為最佳。改變生活模式，例如早睡早起、睡前不吃夜宵等，限制看電視時間。

　　要多吃含粗纖維食品，例如蔬菜，以及玉米、大麥等粗糧，不吃零食。

　　另外，家長應督促孩子每天進行運動，並參加到運動中，帶動孩子的積極性。

　　飲食控制

　　3-5歲兒童每天的熱量攝入在600-800kcal***卡路里***，5-10歲兒童控制在800-1000kcal，10-14歲兒童控制在1000-1200kcal。各種營養素比例要合理，碳水化合物供能佔50%-55%、蛋白質20%、脂肪25%。

　　而在食物的選擇方面也要有講究：

　　肉類應選擇瘦牛、羊肉、去皮禽肉、魚，避免選擇肥肉、禽肉皮加工的肉製品、魚子、動物內臟，少吃補品;蛋類應選擇雞蛋和鴨蛋，而且蛋黃要少吃;奶類最好只喝純牛奶和酸奶。

　　食用油應選擇花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油，避免選擇豬油、牛羊油、雞鴨油、黃油，油餅、油條、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鮮蔬菜最好選擇深綠葉菜和紅黃色蔬菜，蔬菜每天至少要吃七八兩。

　　水果每天都要吃一兩個，但要避免選擇加工果汁、加糖果味飲料;豆瓣醬、鹹菜等醃製食品最好不要吃。

　　運動治療

　　制定運動既要有效，又要注意安全。最適合兒童長高的運動為彈跳，最適合大多數兒童的運動為跳繩、爬樓梯、仰臥起坐;運動每週3-5次，時間為1-2h，運動方式為長跑、踢球等全身性有氧運動等。

　　心理治療及行為矯正

　　對肥胖兒童應定期門診觀察，鼓勵和提高他們堅持控制食量及運動鍛鍊的興趣，使其增強信心，堅持不懈。

　　指導他們建立科學的生活方式，保持良好習慣，少吃肥膩食品，消除其對肥胖的心理負擔，體重一旦減輕，精神自會好轉。

　　兒童有效減肥的方法

　　招數1：生活細節別放過。在同樣的時間內進食，細嚼慢嚥要比狼吞虎嚥少吃不少食物。

　　招數2：培養良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養孩子從小養成快節奏幹事***如寫作業、收書包、洗漱等***的良好生活習慣。

　　招數3：對症下藥，循育漸進。什麼是減肥目標?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會適得其反。

　　招數4：心胸開朗開闊，不揹包袱。隨著年齡增長，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發展到對自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無顧忌地參加各種文體社交活動，通過活動展示自己的長處，同時增加了運動的時間和強度。如果待在家裡不活動只會更胖。

　　招數5：運動減肥是關鍵。每天堅持1小時慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運動，凡是有移動全身的運動都可以達到減肥目的。

　　招數6：飲食調 節最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那麼他們的攝食熱量應當分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。

　　招數6：烹飪時宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應與其它蛋白質食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那麼多餘的熱量需要20分鐘的運動才會消耗掉。

　　招數7：進食時間有講究。上午進食對體重的影響比下午小，因為胰島素的數值在傍晚達到最大限度，此時大量進食會造成脂肪的沉積，因此建議晚餐的進食量不可超過全天的30%，而早餐則應達到全天的35%。