練背是大重量還是小重量

　　練背應該是大重量還是小重量?練背應大重量鍛鍊和小重量鍛鍊應根據鍛鍊的不同階段，以及不同的鍛鍊物件;即使是同一階段的鍛鍊。也不是單純用大重量鍛鍊或者小重量鍛鍊，存在著一個為主，一個為輔的關係。

　　背部肌肉群是人體腿部肌肉群之外的第二大肌肉群，也是結構和功能最為複雜的肌群。對背部持續有效的鍛鍊，可以讓健身者擁有漂亮的倒三角身材。

　　對於大肌肉群而言，不管是腿部，還是胸部、背部，首先的鍛鍊，是擁有肌肉，或者說，先把肌肉練出來;只是相對於腿部肌肉群和胸背肌肉群，背部的肌肉群有著更為豐富的線條和層次，在精細的雕刻鍛鍊上，難度要大一點。

　　前期的背部肌肉群應該是大重量為主，小重量為輔。單純的大重量鍛鍊，在達到肌肉力量的極限時，很容易導致肌肉拉傷。有效的鍛鍊須是根據身體和鍛鍊的情況，不同鍛鍊的性質和作用，及時有效的調整，包括適時的有氧鍛鍊。

　　背部的主要鍛鍊動作有***負重***引體向上，槓鈴划船，坐姿下拉、坐姿拉力器划船等。鍛鍊時，首先要注意方式、方法的正確，其次要注意不同鍛鍊動作的結合，以及注意慢動作，呼吸，意念的結合等。下圖為坐姿拉力器划船及鍛鍊的肌肉部位：

　　背部肌肉群有一定形狀或者倒三角明顯的情況下，要及時調整鍛鍊的方式、方法，可以適時增加小重量、多次數的鍛鍊。相對於男性的鍛鍊，女性，應適時多做一些小重量、多次數的鍛鍊;相對上、下身體勻稱的角度，鍛鍊是不要把上體練得過於誇張，或者讓臀腿的鍛鍊跟上。

　　鑑於背部肌肉群的複雜，在背部肌肉鍛鍊到一定程度時，或者倒三角很明顯時，背部的鍛鍊應以小重量鍛鍊為主，著重雕刻不同部位肌肉的線條，大重量鍛鍊為輔，來保持肌肉和肌肉的力量。