夏天最佳減肥方法

　　夏季是消耗熱量最多的季節，同時也是最容易減肥成功的時期。那麼如何進行夏季減肥呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、需要減的不是食量而是熱量

　　首先你要明白一點，減肥減掉的應該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數量是不利於減肥的。如果你節食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥，還會有巨大的副作用，造成身體營養失衡。因為人體的免疫細胞是由蛋白質所形成，過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養不良。所以要謹記，減肥減掉不是數量而是熱量。

　　建議：減肥不要過快追求速度，並且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都儘量要拒絕，因為過激的減肥方法會導致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數量，而是要看食物的熱量是多少。

　　2、記住睡眠不足是減肥大敵

　　眾所周知，高質量的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體有充足的瘦素來調節飢餓激素分泌，充足的睡眠可以協助我們控制食慾。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓飢餓激素大量分泌，從而食慾爆發，減肥就會變得很困難。

　　建議：一定要保證充足的睡眠，這樣才能啟用體內的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內的飢餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。

　　3、要學會釋放各種壓力

　　不論是在生活還是在工作以及學習上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎:壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處於壓力狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，就會導致很多人增加進食量，進而增強發胖的機會。

　　建議：當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來。並且在睡覺之前，做些有助於促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還有助於減肥，抑制肥胖因子滋生。

　　4、你吃什麼決定你的胖瘦

　　俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養素，很多人不注意飲食調理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，人就很容易會發胖。減肥一定要管住自己的嘴巴。儘可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等。這不僅僅不利於減肥，也不利於自身的身體健康。

　　建議：飲食一直是減肥的關鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養素供給，需要制定合理的飲食計劃。注意少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，促進食物消化，提高身體新陳代謝。可以多吃些魚和貝類，再加豆類和穀物，增補須要的營養。炒菜的時候建議用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以很好地節制油脂攝入量。

　　二：

　　一、游泳：

　　夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板”。“摟草打兔子”，意外收穫。

　　二、爬山：

　　夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　三、散步：

　　天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身專案之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。

　　其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

　　不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。章子怡說：“我感謝家裡從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛鍊特別能磨鍊人的意志力。”這也是祕訣之一。

　　三：

　　第一，常縮小腹：你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常要保持縮小腹的習慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

　　第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

　　第三，定時排便：養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　第四，看電視、電腦時絕不吃零食。吃飯時也不要看電視，因為會導致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上，有利於塑成良好腿形。

　　第五，保持良好的心態，千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態，不能浮躁