成年長高有效方法介紹

　　許多人小時候沒有意識到長高的重要性，直到成人之後找工作的時候碰壁了才意識到自己太過矮小了也是不行的。於是就想通過一些方法來使自己增高。下面是由小編為大家整理的關於成年人長高的有效方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　成人增高常用的方法

　　1.飲食運動增高，通過飲食補充身體的營養物質而運動則是促進身體對營養物質的吸收。這個方法見效小，療程長，一年下來都長不了多少。

　　2.斷骨增高，通過將骨截斷，再以每天1毫米的速度使骨分離延長，這個方法雖然有一定效果，但是由於併發症比較多，可以說已經被淘汰。

　　3.增高鞋增高，增高鞋增高能夠使我們快速變高，但是長期穿增高鞋會造成一系列的腳步骨骼疾病，嚴重時會導致殘疾。

　　4.增高藥增高，網上的增高藥參差不齊，真正能有效果的並不多，而且有效果的也是效果不明顯

　　成年長高的鍛鍊方法一

　　1、每天早晚各一次，每次運動負荷為：對牆摸高10次，直臂懸垂30秒，跳繩3分鐘。每週1次戶外一小時的籃球運動。運動脈搏控制在最大心跳的75%左右。鍛鍊一個月為一個週期，以後每個週期結束後，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

　　2、每天一次，每次運動負荷為：每天做引體向上15次左右一開始做不了可以分段來完成，跳繩5分鐘。每週3次戶外一小時籃球活動，運動脈搏控制在最大心跳的75%做左右。鍛鍊一個月為一個週期，以後每個週期結束後，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

　　3、每天一次，每天運動負荷為：直臂懸垂1分鐘，跳躍性的運動10分鐘。每週3到4次戶外一小時籃球活動，脈搏控制在最大心率的75%左右。鍛鍊一個月為一個週期，以後每個週期結束後，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

　　成年長高的鍛鍊方法二

　　1、全身伸展性專案：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動。

　　2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，儘可能的接觸高處的物體。根據自身的情況，每天練習一定的次數。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

　　3、跳繩對青少年的生長髮育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長髮育有很大的促進作用。

　　4、人體在運動時，血液迴圈加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長髮育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

　　5、健身操，游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、槓鈴等運動專案最好不要嘗試。增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。