通體鬆軟論

　　無論哪一家太極拳都要盤架子。外形動作之程式連線乃定勢也，學而練之就是了，難在於由外而內。這個程式轉換頗為不易。下面是小編為專門您整理好的：。

　　楊澄甫於《太極拳體用全書》例言中指出：“願後之學者，弗惟外之是騖，而惟內之是求，欲求精醇，期日可待。要之，拳式細目，非取形似，必求意合。惟恐私心妄改，以誤傳誤，易失體用之真傳，以致湮沒昔賢之本意。”

　　楊氏此言，分明以“內”為重。“惟內之是求”、“必求意合”這兩句，則為此言重中之重。不過怎樣由外而內、由“形似”而“意合”，他卻語焉不詳了。

　　盤架子、練拳式，求形似，得“著熟”，是形體動作之鍛練，還沒有“惟內之是求”的門道在。求其門道，是先把盤架子而著熟的全過程，作為通作大鬆大軟的求索之通道，否則，就一定做不到“惟內之是求”，做不到“意合”。

　　倒過來說，意之合，首在於練拳架之通體全過程之大鬆大軟，求其慢、勻、輕、鬆、軟、柔，處處貫串，節節貫串。這些原則道理與現實生活為人習慣大相徑庭， 有時甚至完全相違背。如以臥、立、坐、行為例而察之，凡人日常用力，心意、精神皆專注於用力點，其力皆大於擺各種姿勢、行各種動作所需之最小之力。所謂化 去拙力、硬力，就是在吾人練太極拳時，甚至在日常生活中，通體放鬆柔軟，以意行氣，只用最小的力去擺姿勢、行動作。這是由外而內的第一步。無此一步，是決 然求不到也得不到太極拳之真髓的。

　　舉太極拳“起勢”為例。雙手由下向前往上徐徐提起，此“徐徐”二字，動作慢而勻之謂也。“提起”二字，即指 動作。其要領有四：其一，用最小的力;其二，“一動無有不動”，膝、腿、腰、體、肩、肘、指、掌、呼吸都以“最小的力”開始動作，叫做“周身一家”;其 三，以肩為小軸，以腰為大軸，腰帶肩，肩帶肘，肘帶掌，掌帶指，而絕非相反;其四，虛領頂勁、立身中正、心神內斂、默識揣摩，此乃“由外及內”之正當通 道。心神專一，來自心神內斂;只有內斂，才有練內功之一點苗頭。

　　楊澄甫釋太極拳起勢曰：“精神內固，氣沉丹田。一任自然，不可牽強。守成之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全。人皆於此勢易為忽略，殊不知練法用法俱有根本於此。望學者首當於此注意焉。”
 

　　諄諄數語，是由外及內、內外兼修之灌頂醍醐、金玉良言。不明是理者，難得不忽而略之、拋而棄之;知之卻非必得，其難唯在於行耳。知而行之，才能求太極拳之真;無知或不行，不足以論其真、行其道矣。

　　於此，學拳者便有了三條路：其一，全部學會，練完拳架再專求其大鬆大軟，再求其意合，再“惟內之是求”。這是大多數教拳、學拳者慣走的道路。其二，練一 式，即求一式之大鬆大軟，得其精要再學下一式。這是吾師張義敬力倡的辦法。其三，學幾式或幾十式，再求自己通體大鬆大軟，得其基本鬆軟再學後面的幾式或幾 十式。其四，每學一式，即內外兼顧、兼修，不求其臻於至善，只是“弗惟外之是騖，而惟內之是求”，求其內外皆有三分、有五分、有八分，內外皆求、皆練，互 相不斷滲透轉化。

　　上述的“其四”，為其一、其二兩端之儘可能的充分的融合。取其四，難上難，非一蹴可成，亦非旦夕之功也。但倘若要求索太極拳之“真”，恐怕只有這條路好走一點。

　　用上述的“其一”，可能拳架盡數在外，難免失之於緊張僵硬，犯了“惟外之是騖”的毛病，改之大不易。

　　用“其二”，人皆缺足夠耐性，亦有失於節節貫串之意，而且後面幾十招或十幾招易犯生疏、僵直之病，搞得不好，“虎頭蛇尾”之弊恐在所難免。

　　“陰相濟，方為懂勁”。大鬆大軟，其陰陽相濟在哪裡?

　　愚意大鬆大軟之陰陽相濟，至少有：天地之堅實與自身通體大鬆大軟，一也;“極柔軟，然後極堅剛”，二也。至於“蓄勁如開弓，發勁如放箭”、“曲中求直，蓄而後發”，皆含陰陽相濟之道，但鬆柔則是其基礎，是其靈魂。

　　求大鬆大軟大柔，唯在意。只有大腦意識指揮微力動作，才能漸漸以鬆軟為主，拳形為次。不用心、不用意，就一定會顛而倒之。內外顛倒，或有外無內，都不能算是真的太極拳。

　　各種太極拳之書籍文字，大抵詳述動作，而獨缺具體指導如何意注鬆柔，教學者雙方都難能“惟內之是求”。無全身大鬆大軟之練意，則萬難以柔克剛，更達不到“發勁須沉著鬆淨”之境界與水平。

　　《太極拳論》有兩句話：“動急則急應，動緩則緩隨。”可見各個拳勢見之於散手、實用，既可能很慢，也可以極快，完全隨對手的拳或手的速度而定。沾連黏 隨、不丟不頂、不即不離地隨對方出手之速度，在不丟不頂這種靈敏觸覺中或快或慢，才是正道。謬傳“以慢勝快”之語，與“捨己從人”完全相背，一誤也。

　　然而吾人要在實用時能夠極靈敏、極快速，則必須有大鬆大軟練拳架之多年基礎。正如鋼琴、提琴、二胡、琵琶等樂器演奏，必自極放鬆、極緩慢的日常練習始，並持之以恆，只有這樣才有異日之靈動快速之演奏技巧，才能借技巧而表達音樂之深厚感情也。

　　鬆軟輕柔，遍及全身內外，肌肉、骨骼、血管、筋絡、心意、精神，莫不如此。肩、肘、腕、膝、足、腰、脊各關節，在掌勢開時皆須鬆開，在拳勢合時各關節自 然回收。初練拳架時，鬆開關節也得用最小之力，否則關節仍然如日常生活習慣緊縮如故。在鬆開關節之力已臻極小，甚至幾近於虛無之時，則關節縮回純屬自然。 用力則拙，而且必致聳肩縮背之弊。雙腿、雙足承全身之重，在虛步、移步時，以意引氣，極輕極柔地伸展下肢各關節，便是此中精要。