什麼運動瘦腿最有效

  擁有一雙美腿是許多愛美MM的夢想,說到瘦腿,那就需要學會運動,不能久坐,沒事多動一動。下面小編就給大家介紹最有效的運動瘦腿方法,希望對大家有幫助!

  最有效的運動瘦腿方法

  1、空中踩自行車

  在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

  2、踢腿

  每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。

  3、半蹲

  每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。

  4、彈力球

  仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。

  5、刮腿

  買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

  6、走樓梯

  平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

  7、游泳

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。

  8、仰臥起坐

  平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。***這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在***3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

  9、騎自行車

  平躺,雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出,縮回。***這個姿勢就像騎自行車時腳的運動***。腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。

  10、側抬腿式

  很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,全部身體要儘量成一直線,高低擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作也能邊看電視邊做很便利,記得次數要越來越多才會更有效唷!

  瘦腿按摩方法

  1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放鬆,後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。

  2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

  3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿,剩餘按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。

  4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重複整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。

  5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉,此處為久站最易痠痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重複5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

  6、針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。

  7、以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重複大約1分鐘後換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。