初學者練瑜伽視訊

  瑜伽是從古印度流傳而來的身心智慧,作為一項“慢運動”。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  教程  5個瑜伽動作

  一、

  1.站姿,雙腿併攏。

  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  3.呼氣,上身向前平行於地面。

  4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。

  二、

  1.站姿,雙腳分開,左腳向外開啟,另一側腳稍微帶回。

  2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

  3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  三、

  1.瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。

  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  四、

  1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

  2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。

  4.吸氣,交替練習。

  五、

  1.站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。

  2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

  3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

  4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。