情侶應該怎樣練習雙人瑜伽

　　冬天天氣寒冷，瑜伽運動是取暖養生的好辦法，那麼情侶如何練習雙人瑜伽呢?現在就由小編來跟你講一講情侶練習雙人瑜伽的方法吧!

　　情侶練習雙人瑜伽的方法

　　1、瑜伽暖身

　　①面對面盤腿坐下，頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣，往前時吐氣。

　　②背對背盤腿坐下，兩人手臂開啟伸直並靠攏在一起，慢慢往上，記得手臂及手掌都要伸直。

　　2、對面蹲起

　　①互相面對面而坐，你們可以選擇客廳，可以選擇自己喜歡的床上練習，雙腳是盤腿姿勢，兩個人的膝蓋都是相對對齊的，靜閉眼睛，上身立直，保持10秒。

　　②雙腳放鬆稍微屈膝，雙手緊緊握住對方，可以閉上雙眼，也可以睜開眼睛目視對方，保持10秒。

　　③雙方雙手伸直握好對方，臀部向上抬起，雙腳屈膝站地，兩人同時向上抬起，速度要慢，保持10秒。

　　④上身慢慢抬起，雙腳屈膝達到大腿與小腿垂直90度，兩人雙手拉緊，身體向後最大限度，保持10秒後恢復到第一步。

　　⑤女方背對男方，雙腳開啟站立，右腳在前，左腳在後，雙手並指在身體兩側，男方在女方後面做同一站姿，保持5秒。

　　⑥女方左手直臂向上伸直，右手往後甩，男生迅速準備去抓住女生的雙手。

　　⑦當男方抓住女方後，雙方的手會形成一個不規則的圓形，女方上身往後仰，男方握緊女方的手後，可以讓女生做一個環繞動作，舒緩一下筋骨，保持10秒後回到第一步。

　　3、疊放壓身

　　①先由1人採4足跪姿，雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬，腳尖點地做預備動作後，膝蓋離開地板、腳伸直，背部挺直、臀部往上推高，完成下犬式。過程中切忌駝背。

　　②站立者雙腳站在對方手掌外側，雙手置於對方臀部上方微微往上推。站立者身體保持一直線，協助對方把脊椎拉長、腿部後側伸展更徹底。

　　③進行下犬式者如身體許可的話，把腳掌平貼地板，腿部伸直。站立者雙手置於對方臀部上方，身體向前靠近，深入推進力道。

　　④做下犬式者膝蓋著地、臀部坐在腳上。站立者雙手置於對方腰部，背部打直、臀部往上，持續3~5個呼吸。

　　⑤1人完成下犬式，另1人雙腳站在對方手掌外側，雙手往後置於對方腰部，慢慢地把身體往後靠到對方背上，固定好後慢慢把上半身往後躺下，頸部放鬆，再把雙手往上伸直。

　　⑥後1人維持下犬式，另1人雙手往前貼地，舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1腳踩上來，墊腳尖、臀部往上，維持3~5個呼吸後慢慢放下腳。

　　4、兩人噴泉

　　兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。吸氣用腹部力量讓背往後彎，手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。

　　5、升降電梯

　　①兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。

　　②膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10到15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。

　　6、平桌體式

　　兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。另只腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回覆站姿。

　　7、雙月體式

　　①雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。

　　②外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。

　　8、雙人樹式

　　①兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

　　②找到平衡點後，將抓住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10到20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。

　　情侶練習雙人瑜伽的好處

　　1.雙人瑜珈能增愉悅

　　以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。

　　2.難度降低卻容易堅持

　　瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

　　3.協調雙方關係

　　雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。