練習瑜伽有哪些注意事項

  瑜伽是束身最好的辦法之一。那麼練習瑜伽有什麼注意事項嗎?下面小編就來告訴你練習瑜伽的注意問題,歡迎閱讀。

  練習瑜伽的注意事項

  1、慾望,真正的想要學習瑜伽,有明確的目標。

  2、找到一套很好的自學視訊教程,老師講解細緻,並且還可以親自諮詢這個視訊的老師,那麼自學就是一對一的教學了,注意這一點非常重要,必不可少,就是這個視訊的老師要能夠親自的輔導你,當然不一定是在你身邊,可以通過電話,網路等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。

  3、一定要有堅定的意志力,這一點非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是隻要堅持就可以獲得滿意的效果。

  4、身體太硬能練習瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上牆”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發芽的柳條則可以叫做柔韌。

  瑜伽的練習招式

  Part 1

  功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

  Step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處

  Step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

  Tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

  Part 2

  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。

  step1端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  Tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。

  Part 3

  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

  step1收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

  Step2 右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。

  Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  Part 4

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液迴圈,緩解腰背痛。

  step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

  step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

  step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  練瑜伽的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

  5、調和的呼吸可以降低食慾

  透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。