如何預防小孩過度肥胖
怎樣預防孩子發胖?寶寶過度肥,不僅容易發生心肺功能不全,到了成年期還易出現高血壓、冠心病及糖尿病等併發症。今天小編為大家推薦預防小孩過度肥胖的方法。
預防小孩過度肥胖的方法
1、父母、長輩的意見要統一
首先,要取得所有家庭成員的意見統一,尤其是爺爺奶奶輩的。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多,甚至直接對父母的做法直接予以否定,那麼,減肥之路必定阻力重重。
2、多喝果汁和水,少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖才怪。
因此,控制寶寶喝碳酸飲料是預防小兒肥胖的重要途徑。平時,媽媽應儘量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前,媽媽讓孩子喝點果汁,一杯果汁進肚,小小的胃容量也就不多了。
3、均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。
4、不要暴飲暴食,少食多餐
在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反覆向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。
在家裡,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。
5、少看電視,多運動
吃飯的時候,電視裡放的大多是卡通片,因此,為了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊餵飯,但是這樣做並不好,這樣很容易導致餵飯過多。另外,父母可以發現生活中,愛看電視,少運動的孩子大多比較胖。
6、均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜
小兒肥胖日常怎麼預防?父母是孩子的啟蒙老師,是孩子的榜樣,所以,家長們應該以身作則,糾正自己的不良習慣,尤其是飲食習慣。要讓孩子知道均衡、全面的飲食才會健康,避免孩子養成挑食或者是愛吃零食的毛病。
控制兒童的肥胖的方法
1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣,不要使他們老想著吃。
2、儘量讓孩子到室外多做些體力活動,這不僅可以增加能量消耗,防止肥胖,而且可以促進心血管功能。
3、培養孩子定時定量的飲食習慣,不要過量地讓孩子進食。
4、大人不要暴飲暴食,否則兒童就要模仿。
5、不要用食品對孩子進行獎勵或懲罰。
6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點,少吃葷油、肥肉。給孩子準備適量低熱量的食品,如蔬菜和水果。
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