什麼方法降血壓快

  對於高血壓的患者而言時刻要注意自己的血壓,那麼有什麼比較好的方法能降血壓呢?今天小編就推薦了降血壓最好的食物與方法,供大家參考。

  快速降血壓的好方法

  治療打鼾

  美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。

  聽古典音樂

  義大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

  幹活“慢”半拍

  突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

  經常快步走

  研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。

  閉上眼睛

  電腦、電視、書報……接受的資訊量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。

  降血壓的食物

  蘋果

  蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實,多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。

  西瓜

  西瓜有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草決明9g,煎湯代茶飲,療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂,又名寒瓜,故體質虛寒者不宜多食。

  檸檬

  檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯:新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄荸薺5個削皮,共同煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓。

  預防高血壓的方法

  每天走6000步

  大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力,從而誘發高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走,既能愉悅心情,又能保持血壓的平穩。不要這個要長期堅持才行,謹防三天打魚兩天晒網。

  晨起叩耳梳頭三次

  中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒,它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。 每天早晨起床後做三次:身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叩在耳朵上,雙手同時按壓耳朵。此外,經常用梳子,通過按摩頭頂的“百會穴”,進而起到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。

  戒菸限酒

  中國人勸酒經常說“感情深,一口悶”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同時,高血壓也漸漸向你靠近了。菸草中含有的尼古丁菸鹼會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

  不超過5克鹽

  流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。所以,想要遠離高血壓,必須要控制鹽分的攝取量,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單,比如烹調時加少量的鹽或者不加鹽,還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物裡的“隱形鹽”等。

  保持平靜的心情

  有研究指出,當人處在暴怒、激動的情緒中時,人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養自己的興趣愛好、學會傾訴等等都能讓你的血壓平穩。