吃什麼能瘦身

　　吃什麼可以減肥?女性朋友都是很希望自己擁有迷人的身材，而吃什麼可以減肥就能夠很好的瘦身，下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　4種減肥食物

　　1、豆類

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

　　祕密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸***大豆等***，鐵，鈣***大豆等***，鎂

　　對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓

　　減肥原理：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。

　　2、綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基***一種加速衰老程序的分子***，增加飽腹感

　　祕密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿蔔素，礦物質***鈣、鎂、鐵***，纖維

　　對抗：肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆

　　減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高。

　　3、奶製品

　　Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪、乾酪。

　　魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感

　　祕密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白

　　對抗：骨質疏鬆，肥胖，血壓高，癌症

　　減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

　　4、杏仁、核桃、花生等堅果

　　Tips：與果皮***如花生仁外面的那層紅衣***一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉，增加飽腹感

　　祕密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸***花生中富含葉酸***，纖維，鎂，磷

　　對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症

　　減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

　　晚餐吃什麼主食減肥

　　糙米

　　精緻的白米飯是大家現在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現在人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

　　糙米瘦身粥的做法

　　原料：糙米80g、小米40g、清水適量。

　　用具：普通電飯煲，有保溫、煮飯功能就行

　　做法：

　　1***早上上班前把米洗好泡上***實踐證明不泡也是可以的***。

　　2***晚上睡覺前把米+水放電飯煲內，開啟“保溫”開關，你就安心睡覺了。

　　3***第二天早上米都開花了，但還是清湯寡水的樣子。

　　開啟“煮飯”或“快速煮飯”開關，水開後用勺子攪拌一下，再煮2-3分鐘，粥就黏了。

　　這2-3分鐘需要人照看一下，以免米湯會溢位來。

　　燕麥

　　燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　燕麥瘦身粥的做法

　　主料：燕麥25g、大米25g、枸杞10g

　　輔料：水1000ml

　　做法：

　　1.燕麥與大米一比一比例;

　　2.淘洗好的大米與燕麥，加水泡2小時左右;

　　3.泡好後，倒掉水，換上新水倒高壓鍋中;

　　4.蓋上鍋蓋;

　　5.煮粥程式，煮20分鐘;

　　6.粥煮好後，撒入少許枸杞攪拌均即可食用。

　　冬粉

　　在正餐時將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間滷味的湯汁。

　　家常瘦身炒冬粉

　　材料：

　　冬粉4卷，洋蔥半個，三層肉絲適量，香菇，紅蘿蔔絲，蝦米，蔥，油，醬油，鹽適量，柴魚粉適量，糖適量

　　做法：

　　1.將冬粉用水沖泡一下.稍軟就好不要泡到軟。

　　2.起油鍋放入油，先爆香肉絲、洋蔥炒軟，依序放下蝦米，香菇絲、紅蘿蔔絲等放入炒一下後，淋點醬油、撒黑椒、柴魚粉、鹽調味、下高湯或水也就成，蓋上鍋蓋煮開。

　　3.將冬粉加入煮開的湯料，用筷子來拌炒，加一點點糖，炒至湯料略微收幹即可，撒入青蔥段盛盤後可再撒上少許香菜末更為美味，依個人食用習慣裝盤後可另加辣椒醬、豆瓣醬、或烏醋。

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