易筋經的功法介紹

  易筋經傳說天竺和尚達摩為傳真經,隻身東來,一路揚經頌法,後落跡於少林寺。下面是小編專門為您整理好的:。

  

  1.韋馱獻杵第一勢

  ***一***口訣:立身期正下,環拱手當胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭。

  ***二***動作姿勢

  ①預備樁功:兩腳平行站立,與肩等寬,雙膝微屈,兩臂自然下垂於身體兩側,五指自然併攏微屈,兩眼平視前方,繼而放鬆,輕輕閉合,眼若垂簾。心平氣和,神能安詳,洗心滌濾,心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放鬆,軀體各關節及內臟放鬆,做到身無緊處,心無雜念,神意內收。

  繼而再做內觀放鬆,神意內收,導引氣血內觀泥丸,自覺頭腦清新,清瑩如晨露。

  引氣下行,內觀咽喉,自覺頸項放鬆。

  引氣下行,內觀小丹田,自覺心胸開闊,神清氣爽。

  引氣下行,內觀脾骨,自覺中焦溫澗,胃脘舒適。

  引氣下行,內觀下丹田,自覺命門相火溫煦,元氣充沛,腹內暖意融之。

  引氣下行,內觀會陰,自覺會陰放鬆。

  引氣沿兩腿內側下行,內觀湧泉,自覺無限生機自足下湧出。

  ②拱手當胸:兩臂徐徐前手舉,掌心相對與肩等寬,兩臂平直,再屈肘,肘節自然向下提墜,兩手慢慢內收,距胸約一拳後,兩手指尖相疊,拇指輕觸,掌心向內。此時要求沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,舌抵上顎,面帶微笑。

  2.韋馱獻杵第二勢

  ***一***口訣:足趾掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。

  ***二***動作姿勢

  ①接上勢,翻轉掌心向下,指尖相對,在體前緩緩下接至小腹前,同時引氣下導。兩掌左右分開,翻轉掌心朝上,緩慢上抬呈側平舉意念在無限遠處。兩手微高於肩,兩眼平視前方,極目遠眺,舌尖放下平鋪,鬆腰鬆胯,兩足趾抓地,似要生根之狀,全身放鬆,心平氣和,排除雜念,摒棄諸緣。

  3.韋馱獻杵第三勢

  ***一***口訣:掌託天門目上觀,足尖著地立身端,力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬;舌可生津將顎抵,鼻能調息覺心安,兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。

  ***二***動作姿勢

  ①掌託天門目上舉:接上勢,兩臂上舉,掌心相對,翻轉掌心向上,十指相對,舌抵上顎,仰面觀天,眼看九天之外,腳跟提起,足尖著地。

  ②俯掌貫氣:兩掌心翻轉朝下,肘微屈,頭正,眼平視前方,舌尖放下,兩身在身前緩緩下按至小腹前,神意自九天之外收回,自頭頂白會穴透入,徑咽喉,脊髓至尾閭,沿兩腿直達湧泉。下導時,足跟隨之著地。

  4.摘星換鬥勢

  ***一***口訣:雙手擎天掌覆頭,再從掌內注雙眸,鼻端吸氣頻調息,用力收回左右眸。

  ***二***動作姿勢

  ①雙手擎天掌覆頭:右手徑身體右側緩緩向上舉起,掌心朝天,五指朝左弓,鬆肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上顎,仰面上觀手背,透過手背看九天之上,身體自命門起上下雙向伸展。

  ②俯首貫氣:右掌翻轉向下,生屈肘,頭正,舌尖自上顎自然放下,眼平視前方或輕閉,同時"神返身中"。久練後與雙手擎天連續練習時有"人在氣中,氣在人內",內外一氣的感覺。鬆腰,則左掌勞宮穴發氣,與上式"俯掌貫氣"同,可參閱。

  左手動作與右手動作相同,唯左右相反。

  5.倒拽九牛尾勢

  ***一***口訣:兩腿後伸前屈,小腹運氣放鬆,用力在於兩膀,觀拳須注雙瞳。

  ***二***動作姿勢

  ①左腳向左側邁出一步成左弓步。同時,左手握拳上舉,拳稍過頭頂,拳心向內,屈肘。前臂與上臂所成角度略大於直角。肘不過膝,膝不過足,成半圓形,兩腿觀左拳。右手握拳,直肘向後伸展,拳心向後,前後兩拳成絞繩狀,稱為螺旋頸。鬆肩,兩肩要平而順達。背直,塌腰收臀,胸略內含,藏氣於小腹,鼻息調勻,舌尖輕抵上顎。

  ②導氣下達兩拳放鬆成半握拳狀。舌尖自上顎放下,肩、腰放鬆,左手勞宮穴發氣,閉目。氣自天目穴遂入,依次貫穿腦髓,脊髓、兩腿骨髓,直達兩腳湧泉穴。

  ③轉身向右,與前式相同,唯左右相反。

  6.出爪亮翅式

  ***一***口訣:挺身兼怒目,握手向當前,用力收回處,功須七次全。

  ***二***動作姿勢

  1.握拳護腰由第一勢預備樁功,上身前俯,兩臂在身前鬆垂,兩手握拳,由身前緩緩提起,置於腰間,拳心朝上。同時配合順氣,身直胸展,舌尖輕抵上顎,青少年,年輕力壯或以增強力量為目的者,提起握緊拳。

  2.兩拳變掌,緩緩向前推出,至終點時掌心朝前,坐腕屈指,高與肩平,兩眼平視指端,延展及遠。

  3.鬆腕,虛掌,十指微屈,屈肘,兩手緩緩向胸脅收回,勢落海水還潮,兩眼輕閉,舌尖輕抵上顎,配以緩緩吸氣。

  7.九鬼拔馬刀勢

  ***一***口訣:側道彎肱,抱頂及頸,自頭收回,弗嫌力猛,左右相輪,身直氣靜。

  ***二***動作姿勢

  ①右手後背,掌心朝外,置於腰部。左手上舉過頭,屈肘貼枕部抱頭,手指壓拉右耳,左腋張開。同時頭頸腰背擰轉向左後方,眼看右足跟。舌尖輕抵上顎,稍停片刻。

  ②擰身復正,側頭上觀。兩眼延展及遠。舌尖輕抵上顎,身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落,恢復預備樁功。動作3、4與1、2同,唯左右相反。

  8.三盤落地勢

  ***一***口訣:上顎堅撐舌,張眸意注牙,足開蹲似踞,手按猛如拿,兩掌各翻起,瞪睛兼閉口,起立足無斜。

  ***二***動作姿勢

  ①同第一式預備柱功,屈腰下蹲,同時兩掌分向身側胯旁,指尖朝向左右側方***微微偏前***,虎口撐圓,眼看前方,延展及遠。上虛下實,空胸實腹,鬆腰斂臀,氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神,銅鐘氣功即脫胎於比式,故亦可做單獨樁法練之。

  兩腿伸直,翻掌托起,如託千斤。同時及氣,舌抵上顎,眼向前平視,全身放鬆。

  俯掌屈膝下按***恢復馬步蹲按***,配以呼吸,如此反覆蹲起3次。年輕體裝者則宜全蹲,站起進宜緩,同時握拳上提。

  9.青龍探爪勢

  ***一***口訣:青龍探爪,左從右出,修士效之,掌平氣實,力周肩背,圍收過膝,兩目平注,息調必謐。

  ***二***動作姿勢

  上身微俯,兩手握拳,緩緩自身前提起,置於腰間,拳心朝上,同時配合吸氣。舌尖輕抵上顎。右拳以拳面抵於章門穴,左拳變掌上舉過頭,腰身緩緩屈向左側,使左腰充分收縮,右腰極度伸展。掌心朝下,舌尖輕抵上顎,自然呼吸,眼看左掌。

  屈膝下蹲,左手翻轉掌心朝上,手背離地面少許,沿地面自左方,徑前方劃弧至左腳外側;右拳變掌落下,同時身體亦隨之轉正,兩握拳。直立,左掌同時提置左章門穴。右手動作與左手動作同,唯左右相反。

  10.臥虎撲食勢

  ***一***口訣:兩足分蹲身似傾,屈伸左腿相更,昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平,息息調遠均出入,指尖著地賴支撐,降龍伏虎神仙事,學得直形也衛生。

  ***二***動作姿勢

  上身微俯,兩手握拳,緩緩自身前提起,徑腰間肘掌心朝上,身直胸展。不停,兩拳順著胸部向上伸至口手,拳心轉向裡,同時屈膝、屈胯、微蹲蓄勢,配以深長吸氣。

  左腳踏前一步,順勢成左弓步,同時臂內旋變掌向前下撲伸,掌高與胸齊,眼視兩手。在撲伸的同時發"哈"聲吐氣。不停,身體前傾,腰部平直,將胸中餘氣呼盡,順勢兩手分按至左腳兩側。頭向上略抬,兩眼平視及遠。極目遠眺。

  前兩個動作要協調一致。兩腳不動,起身後坐同時兩手握拳,沿左腿上提。其他動作與前述之動作同。如此共撲伸3次,左腳收回,右弓步動作與左弓步同,唯左右相反。

  11.打躬勢

  ***一***口訣:兩手齊持腦,垂腰直膝間,頭唯探胯下,口更齧牙關,掩耳聽散寒,調元氣自閒,舌尖還抵腰,力在肘雙彎。

  ***二***動作姿勢

  兩臂展直,自身側高舉過頭,仰面觀天,頭頸正直,屈肘兩手抱後腦,掌心掩耳,兩肘張開,與肩平行。

  上身前俯成打躬狀,頭部低垂,大約至兩膝前方。兩膝勿屈,微微呼吸,掌心掩耳。兩手以指***食、中、無名指***交替輕彈後腦***風池穴附近***各36次。

  緩緩伸腰站直,先左側擰腰側轉,再向右側擰腰側轉,往返7次,兩腳勿移,腰直目鬆,膝直不僵,舌尖自然放下,面帶微笑。

  在身體轉至正中後,抬起腳跟,同時兩手自腦後高舉過頭,仰掌呈擎天狀,軀體充分舒展,並配合吸氣。

  12.掉尾勢

  ***一***口訣:膝直膀伸,推手自地。瞪目昂頭,凝神壹志,起而頓足,21次,左右伸腦,以七為志,更坐作功,盤膝重眥,口注於心,息調於鼻,定靜乃起,厥功準備。

  ***二***動作姿勢

  兩手分別自身側高舉過頭。兩掌相合,提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。

  腳跟落地,兩腳踏實,同時兩掌落至胸前。十指交叉翻轉,掌心朝外,兩臂也隨之前伸,展直。翻掌朝下,在身前徐徐下降至襠的部位後,彎腰前俯,繼續下按至地。膝不可屈,如有未達,不可勉強。下按至終點時,昂頭,舌抵上顎。如此俯仰躬身重複舉按3-5次。天長日久,掌可逐漸靠近地面,則腰身柔若童子。

  轉腰向左方,兩腳不移,僅左腳步變虛,右腿變實,右膝微屈。同時兩手保持交叉狀態,沿地面劃弧移至左腳外側。兩臂保持伸展,自左方高舉轉頭,掌心朝上,仰面觀天,擰腰180度轉向右方,徐徐彎腰右方俯身,下按至右腳步外側,如未達到,不可勉強,可繼續俯仰3-5次,以後逐漸靠近地面。

  最後一次下按右腳外側時,伸舒腰身兩臂隨之高舉過頭。繼之擰腰轉身至正前方。兩掌相合,徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開,十指相對,下按,兩手分開,自然下垂於兩胯旁,恢復成預備樁功勢。兩腳跟起落頓地3-21次。