日常保健的有哪些注意要點

　　人們養生保健需要從日常生活、飲食等各個方面加以調整，保證身體健康。那麼日常保健有哪些注意事項?下面就跟著小編一起來看看吧!

　　日常保健的6大注意事項

　　1、過多——“三高”食物過多

　　原因解析：過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式，也是“透支”健康的禍首。有些人不顧及身體狀況，好吃嘴饞，熱衷於飯局，經常陪吃陪喝。這種為“口福”而透支健康的後果是，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。

　　專家忠告：要多吃奶製品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負，患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應少吃。

　　2、過少——體力活動過少

　　原因解析：身體“變懶”，不愛鍛鍊，不參加體力活動，是白領族“透支”健康的又一種表現形式。由於她們整天習慣於“坐式”***出門坐車、上班坐辦公室、回家坐電視機前***生活方式，那些高血壓、肥胖症、頸椎病等就會自動找上門來。

　　專家忠告：廣大女性，特別是辦公室女性，可以學習一些適合辦公室的“微運動”，既簡單又能達到保健效果。

　　3、過度——過度使用電腦

　　過度使用電腦“偷”走維生素A

　　原因解析：連續對著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。

　　專家忠告：服用複合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿蔔素，以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

　　4、過度運動“偷”走維生素E

　　原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內自由基成比例增多，最多時可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

　　專家忠告：在大強度運動後服用適量的維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉痠痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

　　5、過重——心理負擔過重

　　原因解析：面對社會的競爭和複雜的人際關係，有些人不僅工作繁忙，身體勞累，而且心理壓力也很大，只好採用“透支”健康的辦法堅持工作。然而這種透支的結果卻成為抑鬱症、高血壓等病的誘因。

　　專家忠告：要放寬心，多做能讓自己身心放鬆的事情，例如可以進行一次說走就走的旅行，不僅能夠開闊眼界，還能放鬆心情。

　　6、過量——吸菸喝酒過量

　　過量喝酒，酒精“偷”走維生素B1

　　原因解析：酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。

　　專家忠告：大量飲酒後服用1顆複合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

　　過量吸菸，香菸“偷”走維生素C

　　原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，每吸一支菸約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸菸，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

　　專家忠告：有抽菸習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸菸者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

　　這六個“過”現象會嚴重影響我們的健康，所以我們一定要儘量避免。

　　日常飲食保健的禁忌

　　1、不宜長期喝濃茶

　　茶葉中的咖啡因、茶鹼等成分，可使中樞神經系統的興奮性增高，促進胃活動。表現為蠕動加快、胃壁細胞分泌亢進，使胃酸增多。長期飲用濃茶，增加對胃黏膜的刺激，從而容易導致胃潰瘍。因此，要少飲濃茶，尤其是患了潰瘍病的人更不可飲用濃茶。

　　2、水果不能替代蔬菜

　　大多數水果所含的維生素及礦物質鈣和鐵，比淺色蔬菜含量少，而淺色菜中的維生素、礦物質又比綠、黃色蔬菜中的含量少得多。人體的許多重要的生理功能必須依靠豐富的維生素與礦物質來維持，以使其經常保持弱鹼性，從而保持機體的正常機能。

　　所以，經常多吃蔬菜是必要的，水果不能代替蔬菜。

　　3、果汁不能替代水果

　　喝果汁不等同於吃水果。因為水果中的大量纖維素在榨汁的過程中受到破壞，喝水果汁會減少人們對水果中富含的纖維素的攝取，常飲不利於健康。而這些纖維素具有預防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動，促進排便。纖維素還能影響大腸細菌的活動，使大腸內膽酸生成減少，並能稀釋腸內有毒物質，使糞便變軟，通過腸道的時間縮短、減少致癌物質與腸黏膜的接觸時間，可預防大腸癌的發生。此外，直接食用水果容易產生飽腹感，而喝果汁會不知不覺攝取過多熱量和糖分，增加患病機率。