平板支撐運動可以瘦哪些部位

　　想瘦肚子，練出馬甲線的女孩子，練習平板支撐是很好的。平板支撐對身體的消耗很多，所以一定要有堅持的決心，這樣才能達到效果。下面是小編分享的平板支撐可以瘦的地方，一起來看看吧。

　　平板支撐可以瘦的地方

　　這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

　　注意事項：

　　任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力***控制***

　　平板支撐是有氧運動還是無氧運動

　　是無氧運動。

　　平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流***游泳除外***,以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。

　　做平板支撐的過程中要注意事項

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

　　2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰

　　3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈

　　4、頸部要和脊柱保持平直

　　平板支撐怎麼做時間長

　　1、勤練習

　　練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網,應該合理的安排練習時間。

　　第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;

　　第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;

　　第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;

　　2、動作標準不求時間長

　　腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

　　3、減輕腸胃負擔

　　想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。