保證睡眠健康應該怎麼做

　　我們每一天都要睡覺，睡覺就是我們最好的休息。那麼大家知道想要保證睡眠健康需要什麼小方法嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　保證睡眠健康的方法

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由於白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證面板清潔，這樣睡覺也很舒適。

　　4、睡前1小時關閉電腦和電視

　　我們如果在睡覺前才關電腦或者電視的話，那麼我們在睡覺的時候腦海中的思緒還會停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會很快驚醒。所以我們應該在睡前的一個小時就把電腦電視關上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然後再入睡。

　　5、敲膽經

　　按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話***晚上11點之後***就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

　　6、梳頭100遍

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　7、睡前冥想，並感恩身邊的人

　　睡覺前在臥室裡做冥想，心中默唸各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力錶現。

　　8、散步10-20分鐘

　　由於是在晚上，如果條件允許的話，可以出去走一會，不需要很長時間，十分鐘就好。如果條件不允許，那就在客廳裡走上幾圈，這會使血液迴圈到體表，能夠讓我們快速入睡。同時，我們躺在床上之後不要再想任何事情，不要再玩手機，讓自己輕鬆入睡。

　　9、伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

　　10、泡泡腳

　　在經過了一天的忙碌之後，你會發現腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，並且按摩一下腳心，可以促進身體的血氣的執行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內溼氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

　　11、喝杯加蜜牛奶

　　據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　12、請拋開手機

　　大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響。臨睡前請拋開手機吧，手機電量以及訊號極其微弱的時候，輻射非常之大，這時候最好不要接觸手機了，也不要把手機放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當。

　　13、風筒吹肚子

　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

　　14、開窗通氣

　　為了我們的身心健康，我們一定要保證室內的空氣流通，每天早上起床之後，最好把窗戶開啟通風，晚上睡覺前一定記得給關上，謹防夜晚著涼。空氣流通能夠幫助我們快速入睡，注意睡覺的時候最好不要矇頭大睡，那樣對身體沒有好處。

　　15、消夜吃優格

　　在睡眠前三個小時事先吃優格的話，可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用，從起床後的排洩時間可以體會到其好處。而有關於消夜，在睡前三個小時內不要吃東西其實是最理想的!

　　良好睡眠對健康的好處

　　***1***消除疲勞、恢復體力;

　　***2***保護大腦、恢復精力;

　　***3***提高免疫、增加抵抗力;

　　***4***促進兒童發育、增長身高;

　　***5***延緩衰老、促進長壽;

　　***6***健美面板/美容養顏;

　　***7***保護人的心理健康。

　　有助健康睡眠的食物

　　1. 含色氨酸的食物

　　色氨酸***一種必需氨基酸***是天然***，能使人心情放鬆、愉悅，減緩神經活動從而引發睡意。牛奶、小米含有豐富的色氨酸。

　　2. 富含B族維生素的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好。醫學上，煙酸常被用來改善因抑鬱症而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

　　3. 富含鈣和鎂的食物

　　鈣質攝取不足不只會增加骨質疏鬆症的危險，也可能使人睡不好。鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利於鈣的攝取。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的症狀之一，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

看過的人會看：