哪種運動方法減脂肪最快

  水中運動可以鍛鍊全身各部分肌肉,有效消除多餘脂肪,增強心肺功能。對於減脂肪最快的方法就是水中運動了,所以現在你應該知道有哪些水中運動,讓你的減脂運動更加有效完成。

  1. 游泳

  游泳不僅是水上運動中,最普遍、最容易進行的運動,它更是消耗最多卡路里的王者。游泳一小時,約可消耗714大卡。是水上運動中排行第一的!

  游泳的特點:

  可維持肌力訓練

  增進心肺強度

  上、下半身肌肉同時使用

  2. 水球

  水球運動,較多在電視上看到球員進行。平常較沒有機會接觸這項水上活動。但它可是消耗卡路里排名第二的運動。平均每小時可以消耗660大卡。

  水球運動的特點:

  全身性的運動

  尤其是腿部及核心肌群,更為重要

  3. 水中慢跑

  如果你的泳技就差,或是對游泳不拿手,那可以進行水中慢跑。平均一小時可消耗476大卡,不需太困難的技巧,大多數人皆可進行。

  水中慢跑特點:

  增強心率

  上、下半身肌肉同時使用

  可當成迴圈訓練一招

  4.水上滑板

  看起來帥氣的水中滑板,也是很耗體力的。平均一小時可以消耗396大卡。

  水上滑板的特點:

  上、下半身肌肉同時使用

  訓練平衡感

  鍛鍊手臂肌肉

  腿部及核心肌群持續活動

  5. 衝浪

  在年輕人間逐漸流行的衝浪,是排名第五的卡路里消耗運動,一小時可以消耗約360大卡喔!

  衝浪的特點:

  上背及肩膀肌肉活動 ***滑行時***

  下半身及核心肌群的使用***衝板時***

  利用全身肌肉維持平衡

  浪頭難度越高,消耗越多

  6. 泛舟

  泛舟目前是許多人會選擇的遊樂活動之一,但你知道它也是很棒的燃燒卡路里運動嘛!泛舟一小時可以消耗340大卡。

  只是泛舟較多使用到是上半身和手臂肌群,上半身肌耐力不足的朋友,可是一大挑戰。

  泛舟的特點:

  主要利用二頭肌、三頭肌、肩膀和上背肌肉發力。

  另外也會輔以核心肌群和少部分的下肢肌肉來維持平衡。

  7. 水中有氧

  不想滿身大汗、全身燥熱,又想換換其他口味的有氧運動,那水中有氧是你可嘗試的選擇。基礎的水中有氧,一小時就能消耗大約264大卡,又因為需要的條件不高,適合多數人選擇。

  水中有氧特點:

  提升心率

  上下半身皆訓練

  強化四肢肌肉

  8. 水中散步

  不喜歡跑步的人,不妨嘗試到遊池進行水中散步。比起在平地、操場健走,水中阻力較高,提高消耗的熱量。平均一小時可消耗204大卡。

  水中散步特點:

  主要活動下半身肌群

  利用水中阻力,提高耗能

  利用核心肌群維持平衡

  可加入擺臂動作,訓練手臂肌肉