剛剛健身有什麼辦法可以學習
很多剛接觸健身的朋友，不知道該怎麼練，對不同部位的鍛鍊方法，也不很熟知，今天就帶來一套健身計劃。一週六練，每次一小時左右，選擇8-12次力竭的重量。每個動作4-5組，每組8~12次，動作間休息30秒，組間休息1分鐘。
Day1：胸
上斜俯臥撐
***熱身***
***史密斯***平板槓鈴臥推
***4組×12次***
平板啞鈴飛鳥
***4組×12次***
上斜槓鈴臥推
***4組×12次***
拉力器夾胸
***4組×12次***
雙槓屈臂伸
***4組×12次***
Day2：肩
熱身
坐姿啞鈴推舉
***4組×12次***
站姿槓鈴頸後推舉
***4組×12次***
坐姿槓鈴頸前推舉
***4組×12次***
啞鈴前平舉
***4組×12次***
啞鈴側平舉
***4組×12次***
啞鈴俯身飛鳥
***4組×12次***
Day3：背
熱身
俯身槓鈴划船
***4組×12次***
引體向上
***4組×每組力竭***
坐姿器械划船
***4組×12次***
高位下拉
***4組×12次***
槓鈴屈腿硬拉
***4組×12次***
Day4：腿
熱身
啞鈴深蹲
***4組×12次***
槓鈴直腿硬拉
***4組×12次***
槓鈴箭步蹲
***4組×12次***
器械腿屈伸
***4組×12次***
啞鈴箭步蹲
***4組×12次***
Day5：手臂
熱身
二頭：
啞鈴錘式彎舉
***4組×12次***
仰臥啞鈴交替彎舉
***4組×12次***
啞鈴集中彎舉
***4組×12次***
三頭：
站姿拉力器繩索下壓
***4組×12次***
坐姿啞鈴屈臂伸
***4組×12次***
板凳負重屈臂伸
***4組×12次***
Day6：腹部
***4組×25個***
第7天：休息
存起來慢慢學吧!