體育鍛煉時如何補水

　　運動後人體會缺失大量水分和鹽份以及各種維生素，所以需要補充。下面小編教大家。

　　運動時補水的重要性

　　水是生命之源。人體內水的含量佔成年人體重的57%~70%，兒童可佔80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運送營養等功效。人體在運動時能量代謝增大比安靜時增加10~20倍，產生大量的熱能，除用於肌肉活動外，還要產生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發是散熱的主要方式。

　　運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水佔體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低;嚴重的脫水可使體溫過高和迴圈衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

　　運動時補水原則

　　與體育鍛煉後進食不同，體育鍛煉後的補水是可行的，只要口渴，在運動後即刻，甚至在運動中即可補水。以往人們擔心運動中補水會半加心臟負擔，曩胃排空，現在看來這種擔心是多餘的。在天氣較熱的情況下，大量排汗引起體內缺水，不及時補水，可能會造成機體脫水、休克等下狀。所以，運動中丟失的水必須及時補充。最近的研究發現，中等強度的體育鍛煉後，胃的排空能力有所加強，因此，運動後或運動中的補水是可行的。馬拉松比賽途中的飲水站，也說明運動中補水是非常必要的。

　　補水要注意科學性，不可暴飲。體育鍛煉後的補水原則是少量多次，可以在運動後每20-30分鐘補水一次，每次飲水量250毫升左右，夏季時水溫10度左右，其它季節最好補充溫水;飲用不同成份的飲料對人體的影響，運動中排汗的同時也伴隨著無機鹽的流失，因此，運動後最好被補0.2-0.3%的住址水，也可選用橙汁、桃汁等原汁稀釋飲料，不要飲含糖量過高大於6%的飲料，儘可能不飲用汽水。

　　補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。