什麼是運動強度

　　運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。下面小編就給大家介紹。

　　運動強度的基本內容

　　運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小;120～150次/分的運動量為中等;150～180次/分或超過180?次/分的運動量為大。

　　運動強度與健身效果

　　生命在於運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，從而增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。

　　一般來說，超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

　　太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現，每天打太極拳30分鐘，一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。

　　如何確定運動強度

　　我們先來了解下什麼是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。

　　例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢?首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上***60%-70%***就能得到一個範圍值：下限為105次、上限為122次。

　　如果這名男子在鍛鍊過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。

　　下面，減肥訓練營羅列出年齡自20-60歲的運動強度與心率對照關係：

　　20歲：最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。

　　30歲：最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。

　　40歲：最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。

　　50歲：最大心率為170;高強度運動是的心率為136;中強度運動時的心率為119;低強度運動時的心率為102。