健康運動強度的適度

　　從客觀上來說，運動強度是指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。下面就讓我們一起來看看健康運動怎樣適度?

　　從客觀上來說，運動強度是指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之

　　一。常用生理指標表示其量值。

　　如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小;120～150次/分的運動量為中等;150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

　　然而不同體質的人，運動的強度不同

　　從主觀上來說，經過運動後，運動的強度的檢驗標準是經過運動，自己感覺很舒服，不感到疲勞為最佳;如果經過運動後，身體感覺不適，說明強度過大。用運動中的自我感覺來衡量運動負荷的大小。如果在運動中過於輕鬆，說明運動負荷過小。一般人在進行體育運動時，應有一定的疲勞感，表現為呼吸、心跳加快及出汗等，此時是比較適宜的運動負荷。但若人在運動中感到過於吃力，出汗過多，則說明運動負荷過大。

　　此外，鍛鍊者還可根據食慾、睡眠、精神狀態等主觀感覺來監測運動負荷。在運動的最初階段會感到肌肉痠痛、身體疲勞，這是一種正常的生理反應。但若持續感到疲勞，或是睡眠不好、食慾不振，則說明運動負荷過大，應有針對性地進行調整。

　　運動不足可能會引起以下疾病

　　1、使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低。

　　2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。

　　3、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

　　4、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。

　　5、會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳。

　　6、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。總之，長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。

　　然而，並不是越運動，越健康。運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛鍊對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學家通過資料分析發現，只要每週運動時間不超過14小時，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛鍊就將“過猶不及”，不僅不利於身體健康，甚至可能帶來一些傷害。運動過度會感到口渴噁心、飢餓難耐、頭暈目眩、頭痛心慌、精神疲憊、四肢無力、喘息氣粗、胸部大汗、關節疼痛、肌肉痠痛等。

　　因此，掌握好運動強度的適度尤為重要，適度運動，健康生活!