哪些運動最能增強體質

　　冬天都了沒有一個強健的體格在冬季是很容易患病的，那麼大家知道哪些能夠增強體質的運動呢?跟著小編一起來看看吧。

　　最能增強體質的運動

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　　3.慢跑

　　慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛鍊方法之一。

　　癌症患者增強體質的小運動

　　1、咬牙：

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒後逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

　　2、張腳趾：

　　自然站立、平坐或者仰臥，全身放鬆，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒後逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

　　3、閉目養神：

　　自然站立***兩腳與肩同寬***、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。

　　4、張手和握拳：

　　站立、平坐或者仰臥，全身放鬆，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒後逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

　　5、提肛訓練：

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，稍停，再逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，重複這一動作5～8次。

　　6、頂天立地：

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直***平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰臥練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線***，患者在進行這個動作鍛鍊的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。在放鬆的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放鬆的時間不限。重複這一動作5～8次。

看過的人還會看：