女性運動養生保健常識

　　對於女性朋友來說，要想進行養生和保健，運動便是絕對不能少的一個專案只有堅持使用正確的方法來進行鍛鍊，才能夠及時的大多目的。那麼女性運動養生保健的常識有哪些呢?今天小編為大家整理了，希望能讓大家有所收穫。

　　1、區域性減脂

　　在進行健身的過程中，要想消除區域性的脂肪是非常難的。因為通過運動之後，會消耗人體所有部位的脂肪，無法達到練哪裡瘦哪裡的目的。所以要想瘦身體的某個部位，就必須要進行全身的減脂運動。

　　2、有氧運動

　　事實上，最好的運動方法包括了有氧運動和力量訓練。若是單純的進行減肥，就只能減掉體重，體重裡面包含著脂肪和肌肉，卻仍舊無法讓身材達到完美。所以，在減肥的過程中，一定要將力量迴圈和有氧運動結合起來。

　　3、絕對不能節食減肥

　　節食減肥仍舊是很多女性都會進行的一個專案，一旦成功，人體的代謝便會下降，肌肉也會越來越少。一旦恢復到之前的飲食，胖起來會更加的容易，速度也會更快。所以，這種減肥方法完全是不科學的。

　　哪些運動適合女性養生

　　運動方案一：溜冰。

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。運動裝備：運動裝***如果你是新手，千萬不要穿裙子***，溜冰鞋。運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒值：420卡/小時。運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

　　運動方案二：自行車。

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。

　　運動方案三：慢跑和散步。

　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。運動裝備：運動裝和跑步鞋。運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：高爾夫。

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。運動評價：身心雙受益的運動專案，但是投入比較大。

　　運動方案五：騎馬。

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。運動裝備：騎裝***也可以是一般的運動裝***，馬匹***最好是一批有靈性、易接近的馬***，帽子。運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動方案六：排球。

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。運動裝備：運動服，運動鞋。運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。脂肪燃燒值：180卡/小時。運動評價：群體運動，有助健康之餘也有助心理成長。

　　女人運動有什麼好處

　　1.減少生病概率。

　　持之以恆的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結果表明，有規律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續運作將有保障作用。經常運動的女人體內的“好的膽固醇”***HDL***含量比很少鍛鍊的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。另外，前者擁有穩定的體形，體內脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質疏鬆症、乳腺癌、結腸癌的可能性小。

　　2.運動讓女性更有自尊。

　　很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，並讓這種良好狀態保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閒與舞蹈聯盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經常運動可以讓她們更有自尊。

　　3.讓女性的心情更好。

　　研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛鍊過程中，手腳互動，伸展肢體，而內心的抑鬱就會隨之消失。2000年，美國杜克大學的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂鬱症病人在6個月裡堅持運動，效果和使用抗憂鬱劑一樣好。10個月後，把參加鍛鍊的病人同服藥病人相比，前者比後者的復發概率低。