運動過後有什麼要注意
運動養生好處多，時下，運動成為了不少追求養生的人群關鍵的一步。可是關於運動過後的一些注意事項大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。
運動過後注意事項
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
3、不要貪吃冷飲
運動後往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動後不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
4、不要立即吃飯
運動後不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使面板溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使區域性抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴。
秋季運動小常識
1、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細專案上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
2、心情低落時不鍛鍊
入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
3、晨跑鍛鍊不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
4、運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。
5、秋天運動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。
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